運動是一直以來推崇的減肥方式，如果你沒有掌握好運動的火候，同樣不能如你所愿，通過運動減少多余脂肪，反而可能使你增重。

不利于減肥的運動方式有以下3種情況：

運動強度過大“脂肪”停止供能：

運動醫(yī)學專家的最新研究發(fā)現(xiàn)：運動強度太大，反而會抑制體內(nèi)的肥胖基因出現(xiàn)，讓人食欲大開，減肥不成反增肥，再想瘦下來可就太難了。運動量過大，所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)相應(yīng)增加，需要依靠心臟加收縮來運輸。而大運動量，心臟輸出血量不能滿足對氧的需求，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動卻不能動用脂肪提供能量，而是由糖原作為能量釋放物。因而，缺氧的環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大增，這對減肥是極為不利的。

短時間運動無法叫醒“懶惰”的脂肪：

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量。在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。實踐證明：只有持續(xù)運動時間超過45分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%�？梢姡�短于45分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有半個小時到45分鐘左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發(fā)力的運動讓你的肌肉越來越“粗”：

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

總之，要達到全身減肥的目的，就應(yīng)該作每分鐘心率在120-160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑、長距離和長時間的游泳等。