點(diǎn)擊-“遠(yuǎn)離”運(yùn)動(dòng)也能減

健康的生命在于運(yùn)動(dòng)，然而成功減重并不能僅僅依靠鍛煉。

鍛煉能燃燒你的卡路里，這點(diǎn)無庸質(zhì)疑。但許多研究減重和運(yùn)動(dòng)的專家一致認(rèn)為，僅靠鍛煉，減重效果并不是很理想1。

要燃燒足夠的卡路里，需要相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量。僅為保持體重，每日靠運(yùn)動(dòng)所需消耗的熱量就要5.5千卡/0.5斤體重2。對一個(gè)體重77公斤的成年人來說，意味著他需要消耗925-950千卡熱量，這大致相當(dāng)于步行14.5-16公里，犁地4小時(shí)，打掃房間3個(gè)小時(shí)，或者練3.5小時(shí)的瑜珈。

如果不僅僅是要達(dá)到保持身材的目的，同時(shí)還想減去一磅脂肪的話，那么人體還需要額外消耗3500千卡熱量。對同樣重量(77公斤)的成年人來說，這意味著每天要多走8-16公里(相當(dāng)于500-1000千卡)，才能在一周內(nèi)減掉0.5-1斤體重。對大多數(shù)人來說，每天進(jìn)行這樣大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉是不現(xiàn)實(shí)的。

對運(yùn)動(dòng)量的高估

另一個(gè)運(yùn)動(dòng)減重的局限在于人們沒有準(zhǔn)確估計(jì)飲食和運(yùn)動(dòng)的量3。許多研究發(fā)現(xiàn)正在減重的人常會(huì)高估自己的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)又低估了自己攝入的熱量4。

這就是說，人們辛辛苦苦燃燒掉的熱量，很可能一口就被“吃"了回來。比方說，要消耗掉一個(gè)焙果三明治(還不包括上面的黃油或奶酪)，或者餅干，或者甜甜圈，一個(gè)體重77公斤的人得在跑步機(jī)上揮汗整整一個(gè)鐘頭。而體重67.5公斤的女性在女子健身中心運(yùn)動(dòng)30分鐘所消耗的熱量大約是150千卡，僅僅相當(dāng)于340克的橙汁。

不同的運(yùn)動(dòng)，同樣的效果

減重，并不存在所謂“正確"的運(yùn)動(dòng)。在一項(xiàng)針對肥胖婦女所進(jìn)行的隨機(jī)減重試驗(yàn)中，將堅(jiān)持做有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人群(有氧類運(yùn)動(dòng))和那些將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中的人群(重點(diǎn)在于每天增加不經(jīng)意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及強(qiáng)度)相比較,不論采用何種方式,只要連續(xù)堅(jiān)持1年，都會(huì)有一定的效果5。

盡管運(yùn)動(dòng)本身對于減重的實(shí)際作用有限，但如果將運(yùn)動(dòng)與飲食控制結(jié)合起來，減重效果會(huì)更好。事實(shí)是，通過有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來幫助我們消耗部分卡路里，比單純控制飲食更容易讓我們堅(jiān)持減重計(jì)劃。