運(yùn)動，是減肥美體最有效的方法，許多人也都選擇這一減肥方法來保持完美體形。然而，在運(yùn)動減肥過程中，總有人會踏入這樣或那樣的誤區(qū)。錯誤地進(jìn)行了鍛煉，使減肥效果不甚理想。以下的9個常見的運(yùn)動減肥誤區(qū)，就要盡量避免。

一、我連續(xù)幾個星期每天做一百次仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動為什么總不能消除腰部脂肪?

仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。

因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

二、如果我堅持舉重鍛煉減肥，也會像健美運(yùn)動員那樣肌肉累累。

不會的——除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運(yùn)動員那樣堅持緊張的、高強(qiáng)度的身體鍛煉才會肌肉累累。

一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達(dá)到這種形體的。

三、我不想減肥，我只希望自己健美，并使體重在身體各部位重新進(jìn)行分配。

體重是不能重新分配的。如果你想保持優(yōu)美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

四、我不想鍛煉肌肉，因?yàn)橐坏┩Ｖ惯\(yùn)動肌肉就會變成脂肪。

別擔(dān)心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運(yùn)動員之所以退役后發(fā)胖，是因?yàn)樗麄儧]有像在役時那樣運(yùn)動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?

五、我每次跨上健身自行車，總是用力猛踩踏板直至大汗淋漓、大口喘粗氣時方罷休。我很自豪因?yàn)閷?shí)實(shí)在在地消耗了大量的能量避免了脂肪的堆積。

在能量消耗上鍛煉時間比強(qiáng)度更重要。一個普通人不可能長時間地全速奔跑，或者是高強(qiáng)度地踩踏板。平穩(wěn)的慢跑比激烈的短跑能消耗掉更多的能量。所以只要堅持一些輕松的運(yùn)動比如散步、跳舞等就能預(yù)防肥胖。

六、運(yùn)動中，如果不感到疼痛，就不能燃燒脂肪，沒有收獲。