洗衣服、買菜、擦地板……這些家務，說起來簡單，做做也很累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。

據悉，家務減肥運動源自一種專業(yè)的“自重減肥法”，這套減肥法是由美國一家健身機構創(chuàng)造出來的徒手操，依據在于將自己的體重變?yōu)樽匀回摵�，在對抗負荷的同時達到減重目的。

●洗碗碟：瘦大腿

動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節(jié)，膝關節(jié)彎的越深，大腿受到的負荷越大。

要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3~5分鐘休息一下。

●洗菜：瘦小腹

動作說明：身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以鍛煉到腹肌、后背、側腹。

要點：注意防止滑倒。

●擦地板：瘦手臂

動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。

要點：手向前伸的距離不要太大，否則肩關節(jié)承受的負擔就會過重。