減肥是一種生活方式。當(dāng)你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的飲食呢?科學(xué)的飲食習(xí)慣就是好身材的保證。

1。吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

2。每天25～30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時間長，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。

3。早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4。不要吃得太少。挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。

5。每天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。

6。每天3兩主食。碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。

7。利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

8。每天蔬果1斤4兩。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

9。每日攝取1000毫克的鈣。在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

10。每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。

11。每周吃魚4次。魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

12。每次取一份食物。每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的結(jié)果。

13。不要在冰箱或是食品柜前吃東西。走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。

14。餐后吃1~2粒奇異果。奇異果中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。

15。晚餐要盡早。晚餐要盡量在睡前4小時結(jié)束。

16。每日50克堅果。堅果中含有助催化脂肪的微量元素。

17。慢飲白開水：每天飲用6～8杯水。慢慢飲用，避免水腫。

18。少鹽：每天不超過6克鹽。

19。盡量使用橄欖油烹飪。

20。無油烹調(diào)�？梢杂脺�、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調(diào)菜肴。

21。使用平底不沾鍋。平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。

22。使用噴嘴油瓶。每次烹調(diào)時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。

23。經(jīng)常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調(diào)方式，減少熱量攝入。