如果你想減肥健身，如果你是一個(gè)活力十足的女性，如果你擅長(zhǎng)或熱愛運(yùn)動(dòng)，那么搏擊操就是最好的選擇。這種消耗能量較大的運(yùn)動(dòng)方式正以幾何倍增的速度流行開來，讓愛美又擅于活動(dòng)的女性解放了。下面就一起看看搏擊操運(yùn)動(dòng)減肥健身。

1 搏擊操這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對(duì)于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測(cè)量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。

2 另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力�，F(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時(shí)難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運(yùn)動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，令人暢快不已。

3 女性若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。而有心臟病史、高血壓的女性則應(yīng)遠(yuǎn)離該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

4 運(yùn)動(dòng)時(shí)要帶著愉悅的心情：運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究表明，健身效果與情緒狀態(tài)關(guān)系密切。凡是帶著愉快的心境去健身，能有效地激活機(jī)體內(nèi)的免疫力量。而帶著不良情緒去健身，免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮功能，免疫細(xì)胞的成熟和抗體的產(chǎn)生受到阻礙，而免疫機(jī)制受到抑制時(shí)，就容易得病。

女性朋友不論是健身還是減肥，明確目的很重要。搏擊操運(yùn)動(dòng)減肥健身很不錯(cuò)，除此運(yùn)動(dòng)減肥要注意力集中，掌握正確呼吸、運(yùn)動(dòng)的正確動(dòng)作等。同時(shí)可以控制自己的情緒和心境，讓精神振奮。

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