減肥瘦身的最好方法便是控制飲食和適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，這里中醫(yī)減肥專(zhuān)家推薦最有效的減肥瘦身方法讓愛(ài)美女性輕松就能達(dá)到想要的身材。

餐前：

1、餐前喝湯。喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過(guò)量。

2、餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。

3、餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會(huì)降低，不易吃過(guò)量。

4、不在腹中特別饑餓時(shí)進(jìn)食食物，因?yàn)檫@時(shí)很可能吃得過(guò)量。

餐中：

1、進(jìn)餐速度放慢，每一口飯都細(xì)嚼慢咽。多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來(lái)不及感受飽的信息便已經(jīng)吃過(guò)量。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息。

2、進(jìn)餐時(shí)不可看書(shū)看報(bào)，要專(zhuān)心致志地感受胃腸的感覺(jué)，體驗(yàn)對(duì)食物的興趣從強(qiáng)到弱的過(guò)程。

3、進(jìn)餐時(shí)不要喝甜飲料和酒類(lèi)，只能喝白開(kāi)水、茶和含油脂較少的湯。

4、先吃蔬菜、豆腐等熱能比較低的菜，再開(kāi)始吃主食和動(dòng)物性食品，這樣可以保證熱能不過(guò)量。

5、一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。

6、一旦對(duì)食物的興趣減弱，即使飯還沒(méi)有吃完，也要停下。

餐后：

1、餐后決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋(píng)果等含一定熱能的水果也不能吃。

2、餐后決不可再喝甜飲料。

3、晚餐后要立刻刷牙，這樣不僅對(duì)牙齒有很好的保護(hù)作用，而且可以防止餐后再吃零食。

4、餐后不可立刻坐下或躺下，應(yīng)當(dāng)做些輕微活動(dòng)，幫助食物中的能量及時(shí)消耗。

以上最有效的減肥瘦身方法分別從餐前、餐中和餐后三方面對(duì)飲食的控制達(dá)到減肥瘦身的目的。另外中醫(yī)專(zhuān)家指出選擇食物一定要選擇低熱量的食物更能加快減肥目的。