虛胖的人在飲食方面應注重清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。

 

另外，體質較弱的虛胖者還要注意食補，經(jīng)常吃一些強腎健脾，并能讓氣血運行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥燉等等。

 

虛胖的人如果睡眠質量差，經(jīng)常做夢、驚醒等，那就要非常注意調養(yǎng)這方面。因為睡眠不好可能是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

 

最后，虛胖的人尤其應該多注意適當?shù)卦黾舆\動量，也許你長期愛坐，上班也常常坐著而不活動，回到家也愛坐著上網(wǎng)或看電視，就是因為動得少才會產生虛胖的情形。所以，多安排一些自己比較容易堅持和有趣味性的運動方式，將身上的肥肉除掉。

 

如果能堅持每周兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調整人體的水分代謝，強化腎功能，讓“虛胖”體質漸漸改善。