虛胖的人可從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等方面慢慢調(diào)養(yǎng)。

虛胖的人在飲食方面應(yīng)注重清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。

另外，體質(zhì)較弱的虛胖者還要注意食補(bǔ)，經(jīng)常吃一些強(qiáng)腎健脾，并能讓氣血運(yùn)行暢通的溫補(bǔ)型補(bǔ)品，如老鴨湯、山藥燉等等。

虛胖的人如果睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常做夢(mèng)、驚醒等，那就要非常注意調(diào)養(yǎng)這方面。因?yàn)樗�眠不好可能是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

最后，虛胖的人尤其應(yīng)該多注意適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量，也許你長(zhǎng)期愛坐，上班也常常坐著而不活動(dòng)，回到家也愛坐著上網(wǎng)或看電視，就是因?yàn)閯?dòng)得少才會(huì)產(chǎn)生虛胖的情形。所以，多安排一些自己比較容易堅(jiān)持和有趣味性的運(yùn)動(dòng)方式，將身上的肥肉除掉。

如果能堅(jiān)持每周兩次運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人的身體素質(zhì)也會(huì)得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能，讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。