很多人使盡一切方法瘦腰，可是小肚子依然存在，是怎么回事呢?小編來告訴你，你走進(jìn)了快速減肥的誤區(qū)。下面是人們最常犯的幾種。

關(guān)于大學(xué)里十分流行的提腿屈伸

誤區(qū)：提腿屈伸的氣力練習(xí)可以消除腹部多余的贅肉，并幫助緊實(shí)腹部線條。

單獨(dú)區(qū)域的練習(xí)是不可能達(dá)到這種效果的。固然提腿屈伸可以增加腹部的緊實(shí)度和氣力，但這并不會(huì)消除掉腹部區(qū)域多余的脂肪。

除了做腹部練習(xí)以外，你需要配合全身的氣力練習(xí)往進(jìn)步身體整體肌肉的密度，同時(shí)需要完整的心臟練習(xí)計(jì)劃來消耗身體內(nèi)的脂肪和卡路里(心臟練習(xí)可以選擇小跑或者快走，至少一周5天，每次30分鐘)。

不要忘記練習(xí)一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。

關(guān)于褒貶不一的仰臥起坐

誤區(qū)：仰臥起坐對(duì)于腹部練習(xí)不是特別安全或者說不是很有效。

在臀部肌肉并不參與這項(xiàng)氣力練習(xí)的情況下，仰臥起坐會(huì)是簡(jiǎn)單而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。美國麻省昆西市的健身研究專家WayneWestcott博士針對(duì)負(fù)面批評(píng)解釋道：我們建議臀部收縮肌過緊，背部偏下部分經(jīng)常疼痛的人不要做仰臥起坐。

由于他們很可能會(huì)由于臀部收縮肌的原因而使仰臥起坐的效果不明顯，并且致使身體情形更糟。但是事實(shí)上，盡大多數(shù)人是可以把仰臥起坐作為好的腹部練習(xí)方式的。

要安全地完成一個(gè)完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。無論是仰臥起坐，還是提腿屈伸，動(dòng)作力度都不要太大，但需要達(dá)到的幅度和次數(shù)不能偷工減料。

例如仰臥起坐，需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢(shì)。假如頸部感到疼痛，可以在頸后放一只枕頭做支撐。