肥胖是很多人的煩惱，他們一直都在尋找最佳的減肥方法，專家提示，減肥過(guò)程中如果錯(cuò)吃了食物，會(huì)讓你的減肥計(jì)劃前功盡棄，那么減肥的朋友適合吃那些食物呢?

NO.1 碳水化合物

碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩而形成堆積。另外，專家建議多吃復(fù)合型糖類，如淀粉類和膳食纖維，不僅能降低膽固醇及血糖濃度，還能預(yù)防下消化道癌癥。

推薦：米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。

NO.2 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì)，是一切生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，必不可少。但是，在攝取蛋白質(zhì)的過(guò)程中要注意，動(dòng)物性和植物性蛋白質(zhì)各一半，并且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。

動(dòng)物性蛋白質(zhì)：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等。

植物性蛋白質(zhì)：豆類、谷類、堅(jiān)果等。

專家提示，更年期婦女可經(jīng)常食用大豆及其制品來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。因?yàn)榇蠖辜捌渲破酚捎诤�豐富大豆異黃酮，被成為植物雌激素，可以有效緩解各種更年期癥狀如骨質(zhì)疏松、心血管病等。

NO.3 脂肪

脂肪也是人體內(nèi)一種必須的物質(zhì)，承擔(dān)著保護(hù)內(nèi)臟、修補(bǔ)組織的重大責(zé)任。雖然保持身材要控制脂肪的攝入，但是也不能將其完全抹殺掉。一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑，肌肉更有彈性，因此對(duì)健康十分有利。

動(dòng)物性脂肪：牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。

植物性脂肪：植物油、堅(jiān)果等。

愛美的媽媽們?yōu)樽约喊l(fā)胖的身材很是擔(dān)憂，別急，想瘦身，在生活中多吃這三種食物吧。