小腹婆是很多白領(lǐng)的煩惱，長(zhǎng)時(shí)間久坐小肚子就會(huì)凸顯出來，那么有什么簡(jiǎn)單的方法可以讓我們重現(xiàn)魅力平坦的小腹呢?一起來學(xué)學(xué)瘦腹健身操吧!

需要道具：一張墊子

1. V字坐姿后仰

V字坐姿后仰。

訣竅：做卷腰動(dòng)作時(shí)保持頸部肌肉放松，如果力不從心，可將舌頭上卷放在嘴巴上方，可以助力。

鍛煉部位：腰部和腹斜肌

雙膝彎曲坐在地上，雙腳并攏，兩手向前伸直，與肩膀同樣高度。腰腹用力，身體向后傾斜，扭腰轉(zhuǎn)向右邊，同時(shí)右手向后屈肘，手肘觸碰到墊子�；謴�(fù)起始姿勢(shì)，換左邊重復(fù)上述動(dòng)作。做20次，鍛煉兩組。

2. 平板提升

平板提升。

鍛煉部位：腰腹，背部，髖部和臀部

雙手前臂和雙腳腳尖支撐身體，腰腹用力，從頭到腳跟成一條直線，做瑜伽平板式動(dòng)作。抬起臀部向上，保持背部和雙腿分別挺直，腰腹用力，保持?jǐn)?shù)兩下的時(shí)間。放下臀部，恢復(fù)平板式瑜伽動(dòng)作。重復(fù)上述動(dòng)作，做10次。

3. 雙腿擦拭

雙腿擦拭

鍛煉部位：腰腹，腹斜肌和髖部

臉朝上仰躺在墊子上，雙手向兩側(cè)平舉，與肩部同等高度。向上抬起雙腿，保持兩腿挺直。上半身在墊子上保持靜止不動(dòng)，慢慢將雙腿向右側(cè)擺動(dòng)，直到與地面成45度角。將腿抬回中央，然后向左側(cè)擺動(dòng)。每組做10次，做兩組。

希望處理掉“小肚腩”，的同志們千萬不要錯(cuò)過呀，此套運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單實(shí)用的，即使運(yùn)動(dòng)初學(xué)者也可輕松完成。