我們?cè)陂e暇時(shí)間都喜歡看電視，其實(shí)，看電視的時(shí)候我們也可以進(jìn)行一些減肥的運(yùn)動(dòng)，下面我們就為大家介紹如何巧妙的利用看電視的時(shí)間達(dá)到減肥的效果。

單腿側(cè)彎腰

step1：抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙腿微微打開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂放在身側(cè)。

step2：提起右腳，膝蓋往后彎曲90度。左手叉腰，右手向上伸直，盡量向左側(cè)彎腰，保持3秒后回到初始位置。重復(fù)20次后換邊做相同動(dòng)作。彎腰時(shí)，腿部保持90度彎曲，可預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

彎腰觸摸腳趾

step1：抬頭挺胸站在地板上，眼睛直視正前方，雙手放在背后。

step2：向下彎腰，右腿盡量往后伸直，兩手手指盡量觸摸左腳腳趾，保持5秒然后回到起始位置。重復(fù)20次，換腳做相同動(dòng)作。彎腰時(shí)要避免上半身彎曲，保持背部挺直可以防止受傷。

俯臥旋轉(zhuǎn)上半身

step1：俯臥在地板上，兩腿伸直，手肘彎曲觸地，支撐上半身重量。

step2：深呼一口氣，保持右手左手支撐身體重量，右手舉起并向右上方旋轉(zhuǎn)上半身，1秒鐘后回到初始位置。重復(fù)20次，換另一邊做相同動(dòng)作。

胸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

step1：右腳90度直跪在地板上，左腳膝蓋向前90度彎曲，雙手在胸前水平舉起一本書(shū)。

step2：保持下半身動(dòng)作不變，呼氣的同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)上半身，扭到正前方，保持3秒后回到初始動(dòng)作。重復(fù)20次，換邊做相同動(dòng)作。

仰臥伸腿

step1：仰躺在地板上，雙手自然放在身側(cè)，兩腿彎曲搭在椅子上。

step2：呼氣的同時(shí)，向上提起左腳，臀部也要盡量向上提起。盡量提到最高點(diǎn)后保持3秒，回到初始動(dòng)作。重復(fù)20次，換邊做相同動(dòng)作。

旋轉(zhuǎn)舉球

step1：兩腿彎曲坐在地板上，眼睛直視正前方，兩手握球放在身體左側(cè)。

step2：起立同時(shí)，雙手將球從左側(cè)移至身體右側(cè)，下半身保存不動(dòng)，上半身要隨著球一起旋轉(zhuǎn)