冬季脂肪代謝較慢，稍不注意脂肪會(huì)囤積，肥胖就來了。冬季我們的減肥工作不可懈怠，下面就為大家介紹慢跑減肥的方法，一起來學(xué)學(xué)吧。

慢跑之前要做好準(zhǔn)備

做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體潛在的熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，這樣有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力哦。

需要掌握速度性練習(xí)

慢跑時(shí)首先兩腿要交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。可以加快血液循環(huán)，提高肌肉攝氧量，但是速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無氧狀況下將會(huì)停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

時(shí)間及速度是快速健康瘦身的關(guān)鍵

慢跑時(shí)的時(shí)間及速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于身體健康。

正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)

心態(tài)是我們美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。有效的塑形減脂：規(guī)律并且不間斷的慢跑運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以大量消耗身體中多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，如緩解身體拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇哦。

充分燃燒脂肪美麗塑形

慢跑后，舒展身體可使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線哦。

以上呢就是冬季慢跑需要掌握的5大要領(lǐng)，方法非常簡(jiǎn)單。你是不是還在這寒冷的冬季糾結(jié)自己的減肥方法或是還沒有找到適合自己的減肥方法，不妨在這個(gè)慵懶的季節(jié)試一下慢跑減肥，相信你會(huì)愛上它哦!