水果是我們都喜歡吃的，但是不同的水果含有的營養(yǎng)素是不同的，保健養(yǎng)生的功效也是不同的，下面推薦的幾款水果都有瘦身的功效，同時(shí)便秘的人群也要多吃，可以緩解便秘的哦~

鴨梨

熱量：43大卡/100g

秋冬季節(jié)，梨子進(jìn)入盛產(chǎn)期。其中的鴨梨中果膠含量非常高，可以有益消化，通便。這也是它能成為瘦身水果的主要原因。另外，鴨梨還含有豐富的維生素B族，有較多的糖類物質(zhì)以及N種不同的維生素。

適合瘦身人群：持久便秘導(dǎo)致肥胖者。

小番茄

熱量：22大卡/100g

別名櫻桃番茄，圣女果。它既屬于水果又屬于蔬菜，除了含有大番茄的所有營養(yǎng)成分以外，它的維生素更是普通番茄的1.7倍噢!聯(lián)合國糧農(nóng)組織把圣女果推廣為四大水果之一。食用后可加快新陳代謝，抑制脂肪增多。

適合瘦身人群：在瘦身中營養(yǎng)不足，新陳代謝較慢的朋友們。

橙子

熱量：47大卡/100g

橙子能瘦身是因?yàn)樗�里面含有果膠和豐富纖維，有益排便和減少體內(nèi)毒素。同時(shí)含有大量維生素C、磷、檸檬酸、鈣等等。除了具有減肥成效也是美容圣品，多吃能讓皮膚亮白有光澤。常吃還能防癌癥!

適合瘦身人群：便秘，體內(nèi)累積不少毒素的既想減肥又想美容的朋友們。

奇異果

熱量：56大卡/100g

又名獼猴桃，它不但低卡而且脂肪含量低，無膽固醇。奇異果含有豐富維生素C、E、K等，屬營養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對瘦身健美、美容有獨(dú)特的作用，其特有的膳食纖維不但能夠促進(jìn)消化吸收，還可以令人產(chǎn)生飽腹感。相對比其他水果，奇異果還特別含有鎂!所以它是瘦身與補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳選擇!

適合瘦身人群：適合便秘者以及在瘦身過程中食欲不振、消化不良者。

藍(lán)莓

熱量：57大卡/100g

因?yàn)樗{(lán)莓本身的熱量較低，含有豐富膳食纖維和維生素C，而且果酸成分也較高，所以可以幫助促進(jìn)新陳代謝，對瘦身減肥有良好作用。藍(lán)莓還含有花青素，是純天然的抗氧化劑，美容成效非常好。

適合瘦身人群：30歲以上想要瘦身減肥的女人朋友們。

鳳梨

熱量：41大卡/100g

菠蘿原名鳳梨，鳳梨所含的鳳梨酵素，對便秘者非常見效，也可以見效分解蛋白質(zhì)，它還含有大量果糖，葡萄糖和蛋白酶等物，維生素含量也非常豐富。鳳梨幾乎含有所有人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能見效幫助消化吸收。由于其具有分解蛋白的能力，所以普遍被采用作為瘦身水果�，F(xiàn)在冷藏保鮮技術(shù)已經(jīng)很好，菠蘿這種熱帶水果四季都能買到。

適合瘦身人群：肌肉型肥胖者，持久食用過多肉類以及油膩食品者，消化不良者。