減肥操是一種很好的減肥方法，也是一種健康的減肥方法，下面小編就為大家介紹一套骨盆減肥操，經(jīng)常練習(xí)，可有效的減掉腰腹部的贅肉，一起來學(xué)學(xué)。

前屈后壓

1、屈膝坐與椅子上，稍稍往后坐，令大腿充分與椅子相貼，左右膝蓋相隔一個(gè)拳頭的空位，小腿張開，上身挺直并前俯，雙臂伸直，扶著左右兩側(cè)，然后水平向上撐起身體，令平衡于椅子的大腿浮空，保持姿勢(shì)2秒。

2、坐下后，雙腿保持之前的姿勢(shì)，大腿與小腿成90度，兩臂伸直，與兩膝之間手背相貼，上身以弧度向前蜷縮，兩肩充分內(nèi)收，頭低下，呼吸3秒。

3、然后上身往后仰，挺直腰背，胸廓打開，兩臂收回后于腰兩側(cè)向內(nèi)屈肘，上臂緊貼側(cè)腰，下臂平舉，張開雙掌，緊繃上身呼吸3秒。

屈臂壓腰

1、腰背挺立地淺坐于椅子上，雙膝彎曲，大腿與小腿成90度，微微張開，雙手自然扶在大腿上，令上身與椅子垂直。

2、雙手反手壓在膝蓋上方，上身向前俯下，肩胛骨內(nèi)收，手肘向左右兩側(cè)彎曲，頭低下。

3、保持前俯的上身，頭抬起，雙臂緊壓膝蓋上，手肘慢慢伸直但保持微微彎曲，手臂施力緊繃，呼氣后中止呼吸，腹部筋肉緊縮。

腿足伸展

1、兩腿分開屈肘靠后坐在椅子上，將左腿抬起，左手扶著左膝，右手扶著左腳，小腿收攏，緩緩地將小腿抬至胸前，保持姿勢(shì)5秒。推薦閱讀：快速減肥小方法 健康減肥方法

2、放下左腿，雙手分別扶著腳腕與腳趾，將左腳往右側(cè)大腿根收攏并施壓，用右手微微扭動(dòng)腳掌。

3、右手固定好左腳后，上身俯下，左臂屈肘，用手肘壓在小腿肚上，輕輕施壓按摩，然后從腳腕到膝窩，用左臂手肘輕擦。