春節(jié)期間，每天都是大魚大肉的伺候著，熱量攝入嚴(yán)重超標(biāo)，很多人發(fā)現(xiàn)春節(jié)過后，小肚子明顯的突出了，那么接下來我們就要進(jìn)行甩脂計(jì)劃了，讓我們一起來科學(xué)的甩脂吧。

第一步：找目標(biāo)

甩脂甩脂，就是要甩掉多余脂肪。所以，第一步要知道自己到底長(zhǎng)了多少脂肪。建議：除了看體重是否增加外，還得尊重科學(xué)的數(shù)據(jù)。

有些人春節(jié)后去稱體重，發(fā)現(xiàn)自己只長(zhǎng)了一兩斤，甚至沒有增加體重，但是這也不意味著脂肪沒有增加。當(dāng)然，像你一下子重了5斤，脂肪肯定是嗖嗖地長(zhǎng)了的。

既然體重不是唯一標(biāo)準(zhǔn)，那么要看什么呢?“最簡(jiǎn)單的就是BMI(身體體重指數(shù))和BMR(基礎(chǔ)代謝率)。BMI標(biāo)準(zhǔn)值在18.5到22.9之間，BMR標(biāo)準(zhǔn)值在1500左右。如果你的數(shù)值和以上的標(biāo)準(zhǔn)差不少，那潛在的高血壓和高血脂可能已找上你了。”

第二步：講科學(xué)

如果你想科學(xué)甩脂，去健身房顯然是個(gè)好方法，那里有各種數(shù)據(jù)讓你知道該如何“折磨”自己。

科學(xué)甩脂，先得熱身。最好先慢跑或快走20分鐘，將身體活動(dòng)開。慢跑最好是8.0的速度，而快走速度則應(yīng)控制在6.0到6.6之間。

熱身完畢，該上器械了。你可以選擇有針對(duì)性的器械。一般做2到3組，每組15到20次就可以了。做完這些運(yùn)動(dòng)后，一定不要忘記做全身的舒展運(yùn)動(dòng)。這樣可適當(dāng)減少疼痛感。

第三步：放開腿

變速跑就是不斷變換跑步的速度。馬剛認(rèn)為，跑步是最好的甩脂方式，因?yàn)榕懿绞侨�身運(yùn)動(dòng)，可以讓全身的肌肉都動(dòng)起來。而變速跑則可以讓你迅速瘦下去。

變速跑應(yīng)由慢到快。整個(gè)跑步過程最好控制在1個(gè)小時(shí)左右。如果你是在健身房，那么先以8.0的速度慢跑5分鐘，然后提高到9.0跑5分鐘，10.0跑10分鐘，12的速度跑2分鐘，15的速度跑1分鐘。一個(gè)循環(huán)結(jié)束，重新回到8.0的速度跑，然后將慢速的跑步時(shí)間逐步縮短，快速跑的時(shí)間逐步拉長(zhǎng)就可以了。如果你是在戶外，總的時(shí)間和頻率也一樣。

那么這么快快慢慢地折騰上1個(gè)小時(shí)，能讓你減幾斤?答案是：起碼2斤。