營養(yǎng)專家介紹說吃粗糧有利于血管和腸胃健康，如黑米有改善血管彈性的功效，玉米有降脂降糖促排便的功效，因而專家提醒說生活中不要總是吃糧食和精細(xì)食物，適當(dāng)?shù)某源旨Z是利于健康的。

燕麥有助降低體重

被世界衛(wèi)生組織評(píng)為全球十大健康食品之一的燕麥，要比之前提到的三種粗糧優(yōu)點(diǎn)更加突顯。原因之一就是燕麥的蛋白質(zhì)——其他谷類食品的氨基酸構(gòu)成與人體所需均有一定的差別，這也是谷類食品的通病，而燕麥則不然，其齊配人體必須的八種氨基酸組成，尤其是賴氨酸，每100克含量高達(dá)0.68克，排在谷類食物之首�？梢哉f，燕麥?zhǔn)枪阮愂澄镏械鞍踪|(zhì)營養(yǎng)價(jià)值最高的食物。

其二，燕麥中的可溶性纖維含量是小麥的4.7倍。可溶性膳食纖維可以促進(jìn)血糖、甘油三酯、膽固醇的吸收減少，從而起到降血脂、降血糖的作用，而更重要的作用則是增強(qiáng)飽腹感，控制食欲。這對(duì)于春節(jié)過后想恢復(fù)體重的人來講，節(jié)后飲食一定要吃主食，不妨選擇燕麥、黑米等膳食纖維含量較高的食品，起到降低體重的作用。燕麥中還含有部分不可溶性纖維可以增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排泄有助消化道的改善，輔助解決便秘問題。

其三，燕麥中的必需脂肪酸含量較高，特別是亞油酸表現(xiàn)突出。亞油酸可以使不飽和脂肪酸不發(fā)生氧化，清除體內(nèi)自由基，對(duì)于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力產(chǎn)生作用。老年人如果缺乏亞油酸，容易出現(xiàn)白內(nèi)障、心腦血管疾病的發(fā)生;如果兒童缺乏的話，則可能會(huì)影響到生長發(fā)育，出現(xiàn)皮膚干燥等表現(xiàn)。

玉米輔助降糖降脂促排便

玉米堪稱粗糧中的佳品。其熱量較低，每百克碳水化合物含量僅有22克，且脂肪含量也不高，只是蛋白質(zhì)供給不足，每百克玉米中蛋白質(zhì)含量僅4克。

玉米粒的外皮中蘊(yùn)含大量的膳食纖維，使得每百克玉米的膳食纖維含量要高出小米1倍以上。膳食纖維有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，可以助于消化，促進(jìn)排便。因此，玉米比較適合于出現(xiàn)便秘的人群。如果人們?cè)谀扯螘r(shí)間中出現(xiàn)了便秘問題，不妨可以選擇玉米，比如每天有一餐以一根玉米代替部分主食。

玉米與主食的兌換方式是，25克生重的大米相當(dāng)于帶棒芯的200克鮮玉米。一部分人群特別是糖尿病患者，考慮到血糖問題可能會(huì)不太敢吃玉米，其實(shí)大可不必。玉米中的膳食纖維，可以使葡萄糖和膽固醇吸收減少，起到輔助降糖、降脂的作用。因此，慢性疾病患者不妨選擇食用玉米，只是食用時(shí)需要進(jìn)行主食的兌換，如一餐當(dāng)餐減掉半兩主食，就可以換來一個(gè)中個(gè)的帶棒芯玉米，重量在200克左右。

玉米也有一個(gè)缺點(diǎn)，就是色氨酸含量缺乏。長期食用玉米而不吃其他主食的人，建議補(bǔ)充豆類。因?yàn)殚L期缺乏色氨酸會(huì)形成一種疾病——癩皮病，臨床表現(xiàn)為皮炎以及消化道癥狀、神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。

黑米可改善血管彈性

黑米最大的特點(diǎn)是含有葉綠素、花青素、胡蘿卜素、強(qiáng)心甙等特殊成分，其中葉綠素可起到清除殺蟲劑、農(nóng)藥殘留等作用。而花青素則可以很好地改善循環(huán)系統(tǒng)，改善血管彈性，保護(hù)動(dòng)脈內(nèi)壁，擴(kuò)張血管，從而起到輔助降壓的作用;花青素還能夠清除體內(nèi)自由基，有預(yù)防腫瘤、抗癌的作用，并且可以改變睡眠、提高視力。

由于存在于食品中的花青素相對(duì)較少，在谷類食品中更少，因此黑米、紫米在這方面有著特殊的優(yōu)勢，建議人們?cè)诠任锏倪x擇上也不妨進(jìn)行顏色的搭配，每一周或兩周選用一次黑米。從中醫(yī)角度來講，黑米還有開胃健脾、明目活血的作用，少白頭、身體虛弱的人進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)和調(diào)理都是可以的。

需要特別提醒的是，黑米不太容易煮爛，因?yàn)樗�的膳食纖維含量要比玉米還高，每百克黑米的膳食纖維在3.9克左右，并且是不溶性膳食纖維。因此對(duì)于胃腸功能較弱的老人、兒童，食用黑米時(shí)一定要把米煮爛，可以在煮之前提前一夜進(jìn)行浸泡。而對(duì)于身體特別虛弱的患者，可以先用紫米進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)，隨著病情改善可以過渡到黑米。