纖細(xì)的美腿是每個女孩的向往，但是很多人都遭受著大象腿的苦惱，那么如何才能變身為美腿MM呢?下面小編就為大家介紹一套瘦腿操，簡單實用效果超棒，下面就來了解一下吧。

1、側(cè)臥抬腿

目的：鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)以及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。

方法：預(yù)備姿勢——右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

動作：數(shù)一時，左腿向上抬起略高于頭部;數(shù)二時還原成預(yù)備姿勢;反復(fù)做 5— 10個8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒;反方向重復(fù)一遍。

小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。

2、俯臥屈小腿

目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。

方法：預(yù)備姿勢——俯臥。將雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。

動作：數(shù)一時，兩小腿向上彎舉勾腿;數(shù)二時，還原成預(yù)備姿勢;反復(fù)做5—10個8拍。

小訣竅：小腿向上彎舉時，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。

3、坐姿勾腳

目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形;肌肉位置提高，小腿修長。

方法：預(yù)備姿勢——坐姿。將雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。

動作：數(shù)一時，將雙腳用力勾起;數(shù)二時，雙腳用力繃直;反復(fù)做5—10個8拍。

小訣竅：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收;腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動。

4、坐姿抬腿

目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。

方法：預(yù)備姿勢——坐姿。將雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。

動作：數(shù)一時，左腿伸直，盡量上抬;數(shù)二時，還原成預(yù)備姿勢，換右腿做以上動作;兩腿交替做反復(fù)做5—10個8拍。

小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。