生活中，很多的朋友都想減肥，飲食在見覅的過程中起著重要的作用，下面小編就為大家推薦幾種利于減肥的食物，讓你補(bǔ)充營養(yǎng)，同時可以盡情享瘦，一起來了解一下吧!

【油】

橄欖油。被多數(shù)營養(yǎng)學(xué)者所推崇的地中海飲食，食用橄欖油就是一大關(guān)鍵，可以降膽固醇、降血壓、抗氧化。

紫蘇油。吃涼拌蔬菜時灑點(diǎn)紫蘇油，OMEGA3含量豐富，但要注意，每天攝取量不得超過2~4克。

【蛋白質(zhì)】

加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

150公克的油性魚類。例如鮭魚、鯖魚、鱸魚，不過煙熏鮭魚類偶爾吃就好，因煙熏過程可能會有致癌物的問題，而魚皮有大量OMEGA3成份，可以多吃。

125公克的牛肉、羊腿、豬肋排。

175公克海鮮。例如蝦、蟹、魷魚、章魚、蛤蜊，再補(bǔ)充1~2顆魚油膠囊。

【堅果、種子】

很多人認(rèn)為堅果吃多會胖，大概是認(rèn)為堅果內(nèi)部的脂肪含量較多。確實，堅果的脂肪含量較為高，但是有心人會發(fā)現(xiàn)，堅果吃一點(diǎn)就會飽，并且，堅果內(nèi)的脂肪相較于其他的脂肪更容易消化吸收。且堅果中含有不少食物纖維(膳食纖維)膳食纖維有促進(jìn)腸道蠕動的功效，有些人有小肚子是因為宿便沒有排除。膳食纖維可以很有效的解決這一問題。

堅果還能清除自由基、降低婦女發(fā)生2型糖尿病的危險、調(diào)節(jié)血脂、提高視力、補(bǔ)腦益智的功效。20克綜合堅果。堅果擁有豐富的單元不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)，例如硒和鋅、維生素B和維生素E、蛋白質(zhì)、纖維、鐵、鈣、鎂等。

【維他命C水果】

水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，越來越受到廣大減肥人士的喜愛。水果是日常生活中離不開的一種食物，水果中除含有多種維生素、糖外，還含有豐富的膳食纖維，通過合理的食用可起到減肥作用。水果中的膳食纖維經(jīng)咀嚼后在大腸中吸收水分并形成一種膠狀物質(zhì)，酷似海綿，它能包裹住膽固醇及類膽固醇物質(zhì)，并從糞便中排出體外。膽汁是在肝臟中合成的，其原料來自膽固醇，當(dāng)膽固醇從糞便中不斷丟失后，肝臟勢必從血液中提取膽固醇做原料，合成新膽汁，用于消化功能。如此利用、排出，從而降低了血液膽固醇的水平。所以有時候用水果中含有膠狀的物質(zhì)減肥，會有意想不到的減肥效果。 蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。

每天至少1份以下水果。芭樂、草莓、木瓜、橘子、奇異果、芒果、柚子、覆盆子、黑醋栗，1份的定義是1顆大的水果再加上2種較小的水果，例如1顆芭樂加奇異果與覆盆子。

【綠葉蔬菜】

150克綠葉蔬菜。甘藍(lán)、豆芽、菠菜、芹菜，四季豆、萵苣、海帶，除了OMEGA3之外，也有豐富的鐵、鎂、鈣。

【彩色食物】

150克的紅橘黃色蔬果。例如各色彩椒、番茄、胡蘿卜、玉米。

實施OMEGA減肥法，前14天特別重要，要謹(jǐn)守以上原則，重點(diǎn)在于如何選擇攝取優(yōu)良脂防來源，等兩周過后，身體自然就會適應(yīng)這樣的飲食方式，之后對于其他高油脂食物就自然失去興趣，讓身體習(xí)慣接受健康又無負(fù)擔(dān)的食物。