近日北舞�；�“長(zhǎng)腿萌妹”在網(wǎng)絡(luò)上走紅，靠的就是一副修長(zhǎng)的美腿，修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)MM們的追求，這引來(lái)了諸多朋友的羨慕嫉妒恨，那么如何才能打造一副修長(zhǎng)的美腿呢?有什么秘方呢?下面小編就為大家介紹最新的瘦腿秘籍，與大家一起分享!

一、瘦腿spa

1、瘦腿穴位

風(fēng)市：兩邊手臂自然下垂中指處

作用：針對(duì)大腿粗、松弛、背部肥厚，能起到收緊，消除肥胖松弛現(xiàn)象。

環(huán)跳穴：兩邊臀部最凹陷處中點(diǎn)

作用：環(huán)跳穴是足少陰膽經(jīng)的經(jīng)穴，穴近髖關(guān)節(jié)，按摩此穴可改善血液循環(huán)，促進(jìn)消耗下半身堆積的脂肪，消除下身肥胖。

血海：大腿內(nèi)側(cè)膝蓋以上兩寸

作用：是生血和活血化瘀的要穴，可調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，貧血等功效。

2、按摩手法

方法1：腿部點(diǎn)按法

大拇指稍微用力按壓在腿上的各個(gè)穴位上，分別按壓1分鐘。

step1：大拇指點(diǎn)按環(huán)跳穴1分鐘。

step2： 大拇指點(diǎn)按風(fēng)市穴1分鐘。

step3：大拇指點(diǎn)按血海穴1分鐘。

方法2：腿部揉搓法

用掌心的力量去揉壓腿上的各個(gè)穴位，同樣的分別按摩1分鐘。

step1：手掌揉按血海穴1分鐘。

step2：手掌揉按風(fēng)市穴1分鐘。

step3：手掌揉按環(huán)跳穴1分鐘。

二、瘦腿盛宴

1、米醋圓白菜

材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

做法：

1、去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

2、將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。

2、薏米粥

材料：薏米

做法：

1、將適量薏米洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。

2、待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當(dāng)晚餐或者早餐食用。

3、如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對(duì)瘦腿尤其有效。

三、瘦腿運(yùn)動(dòng)

1、雙腿夾水瓶

動(dòng)作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。

2、坐姿曲髖

動(dòng)作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。

3、助力弓箭步下蹲

動(dòng)作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右。

四、生活妙招

1、 上樓梯的時(shí)候(以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空)

2、 等車的時(shí)候(踮起腳尖做翹首狀)

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!