減肥是所有肥胖者夢寐以求的，于是她們開始節(jié)食，吃減肥藥，甚至有的還會為了減肥去做抽脂手術(shù)。愛美之心人皆有之，但是減肥也需要正確的方法，大家都不知道自己上述的行為是減肥的誤區(qū)。尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道來告訴大家應(yīng)該如何正確的減肥。

1.如何預(yù)防肥胖

(1)提高認(rèn)識：充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

(2)飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量，少甜食厚味，多素食，少零食。

(3)加強運動：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

(4)生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要吃得太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時間。

(5)心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。

2.有效方便的減肥方法有哪些

(1)合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養(yǎng)，還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃得清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。

(2)飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候吃零食，這樣很容易吃得過多。少喝飲料，多喝水。盡量選擇營養(yǎng)健康的食物。

(3)養(yǎng)成定時做運動的習(xí)慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕松的運動，如慢跑、做操，每天堅持40分鐘左右。運動可以提高身體消耗，燃燒脂肪。

(4)不要采用不合理的減肥方式，比如節(jié)食，這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，讓體內(nèi)的毒素排出去。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，并且堅持，就可以既有效又方便地瘦下來。

3.快速運動減肥方法有哪些

(1)到戶外運動。在戶外行走或奔跑比在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量，比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%的熱量。

(2)重視熱身運動。適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動能提高人的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時身體溫度每增高1℃，機(jī)體細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。