“每逢佳節(jié)胖三斤”這是很多女性都很苦惱的事。于是在過(guò)了節(jié)日之后，大家就開始了各種減肥計(jì)劃。雖然很多人都在減肥卻很少人是正確健康的減肥。大家往往會(huì)走進(jìn)減肥的誤區(qū)。那么讓尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道為大家來(lái)介紹幾種健康正確的減肥方法。

減肥中常見的認(rèn)識(shí)誤區(qū)有哪些

減肥者盲目地選擇各種減肥的方法，但是沒有科學(xué)的減肥知識(shí)，往往收到相反的效果，甚至影響健康。

1.仰臥起坐：仰臥起坐并不能減少腹部脂肪、縮小腹圍，想使腹部的脂肪消失，就要通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)距離散步，堅(jiān)持跳舞、打拳，在全身減肥的基礎(chǔ)上消除腹部脂肪。如果想靠仰臥起坐來(lái)減肥，需要每次做3000個(gè)以上才會(huì)有效。

2.吃減肥藥就能夠消除脂肪：吃減肥藥可減輕體重，但消減的并不真正是脂肪，而往往是水分和體液，其作用只能維持在您吃藥的期間。一旦停藥，體重將會(huì)在短時(shí)間內(nèi)迅速反彈。

3.增加運(yùn)動(dòng)量：劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉可能使您氣喘吁吁、汗流浹背，但并不意味著脂肪的直接消耗。真正能夠減肥的運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)時(shí)間的并且不覺得很吃力的活動(dòng)。只要堅(jiān)持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，普通的走路、爬樓梯等都是極好的減肥方法。

4.“吃素”就能減肥：“吃素”并不能做到低熱量、低脂肪。瘦雞肉、魚肉等僅含有較少的脂肪和熱量，稍微吃一些并無(wú)妨礙。而單純吃素食，不攝入足夠的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，就增加了減肥中發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良的機(jī)會(huì)，降低機(jī)體免疫力。

如何預(yù)防肥胖

1.提高認(rèn)識(shí)：充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。

2.飲食清爽：采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量，少甜食厚味，多素食，少零食。

3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

4.生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要吃得太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。

5.心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。

有效方便的減肥方法有哪些

1.合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營(yíng)養(yǎng)，還可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃得清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導(dǎo)致肥胖。

2.飲食要遵循“三低一無(wú)”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無(wú)酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候吃零食，這樣很容易吃得過(guò)多。少喝飲料，多喝水。盡量選擇營(yíng)養(yǎng)健康的食物。

3.養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。不一定要很劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、做操，每天堅(jiān)持40分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可以提高身體消耗，燃燒脂肪。

4.不要采用不合理的減肥方式，比如節(jié)食，這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，讓體內(nèi)的毒素排出去。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，并且堅(jiān)持，就可以既有效又方便地瘦下來(lái)。