肥胖是很多女性面臨的問題，于是大家就會(huì)使用各種方法來減肥。但事實(shí)上減肥跟治病一樣需要對(duì)癥下藥。因此我們應(yīng)該對(duì)自己肥胖的原因有個(gè)深刻的了解并根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇合適的方法減肥。那么讓尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道為大家來介紹幾款有效的減肥法。

1、吃得不夠多

減肥不瘦是因?yàn)槌缘牟粔?沒錯(cuò)，減肥意味著現(xiàn)在比以前吃的更少，但是這并不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節(jié)食。首先，不科學(xué)的減少卡路里會(huì)產(chǎn)生饑餓感同時(shí)會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食或者厭食癥。如果你很快的大量減少卡路里的攝入，你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種飲食狀態(tài)，反而會(huì)令你更難的減重。因此最好的飲食方法的科學(xué)的計(jì)算(卡路里計(jì)算器)出你現(xiàn)在的體重正常所需的卡路里數(shù)量，根據(jù)你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入，達(dá)到一種循序漸進(jìn)的狀態(tài)。

2、太過明確要達(dá)到的體重?cái)?shù)值

大部分下定決心準(zhǔn)備減肥的小伙伴們都會(huì)為自己設(shè)定一個(gè)減肥目標(biāo)，當(dāng)你的體重達(dá)到了目標(biāo)你會(huì)非常高興，但是當(dāng)你并沒有達(dá)到目標(biāo)時(shí)會(huì)導(dǎo)致你感覺傷心難過甚至沮喪，這種情緒往往會(huì)導(dǎo)致你自暴自棄或者更改減肥方法，所以將減肥歸結(jié)為數(shù)字還不如把它變成一種生活習(xí)慣，這種良好的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣既可以幫你循序漸進(jìn)的減少體重又可以避免反彈。

3、運(yùn)動(dòng)后過量的攝入卡路里

運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運(yùn)動(dòng)過后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里，盡管你可能高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運(yùn)動(dòng)后不要吃太多的食物，即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時(shí)候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。

4、吃飯時(shí)看電話或者玩手機(jī)

當(dāng)你看著電視或者玩著手機(jī)吃飯時(shí)，你對(duì)食物的味道和滿足感會(huì)下降，這會(huì)導(dǎo)致你吃的更多。有研究顯示，當(dāng)人們將注意力放到食物以外的事情上時(shí)，人們吃飯時(shí)會(huì)多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經(jīng)習(xí)慣了吃飯時(shí)看電視或者玩兒手機(jī)，那就從現(xiàn)在開始，慢慢的減少這種壞習(xí)慣或者干脆去沒有電視和手機(jī)的房間吃飯。