減肥不僅僅只是減少體重，一致地追求體重上的減少很可能只是水分跟營養(yǎng)的流失，而我們從減肥的原理我們就知道有氧運(yùn)動才是減肥的關(guān)鍵點(diǎn)也是至關(guān)重要的，它能夠充分的然后我們的脂肪。那么下面由尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道為您解答科學(xué)的運(yùn)動減肥法。

運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。

有氧運(yùn)動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動總消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時(shí)建議可以結(jié)合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動以便參考。

慢跑40-50分鐘

騎自行車1小時(shí)-75分鐘

散步1小時(shí)-1個(gè)半小時(shí)

快走，走步機(jī)(6千米/小時(shí))40-50分鐘

游泳30-40分鐘

爬樓梯2000級(不計(jì)時(shí)間)

跳繩30-40分鐘

有氧健身操40-50分鐘

運(yùn)動減肥的時(shí)間一定要安排在空腹時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進(jìn)行，并且堅(jiān)持每天鍛煉，至少也要每周4～5天才能達(dá)到一定的瘦身效果。

我們在選擇有用的有氧運(yùn)動的時(shí)候，可以查運(yùn)動的能量表跟適宜的人群，根據(jù)自身的實(shí)際情況我們選擇好的有氧運(yùn)動去減少我們的脂肪含量，不要只是盲目的追求體重上的減少。有氧運(yùn)動可以讓我們不反彈的進(jìn)行減脂。