在日常生活中，有很多的人在減肥，平時(shí)大家需要注意減肥的方法，天氣越來越熱，所以，減肥的人群越來越多，大家要注意一些養(yǎng)生健康減肥方法，可以利用食物進(jìn)行減肥，所以，平時(shí)大家需要注意多吃一些容易刮油的食物，那么，健康減肥飲食妙招有哪些？

春季減肥 注意健康減肥餐

注意蛋白質(zhì)的合理攝入，保持身體健康。蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最大，相當(dāng)于其本身能量的30%，碳水化合物的食物熱效應(yīng)為5%~6%，脂肪的食物熱效應(yīng)最低，為 4%~%5;對(duì)于一般混合食物來說，食物熱效應(yīng)大約占能量的10%。也就是說，食物熱效應(yīng)對(duì)于人體是一種損耗而不是一種效益。當(dāng)只夠維持基礎(chǔ)代謝的食物攝入后，消耗的能量多于攝入的能量，外散的熱多于食物攝入的熱，而此項(xiàng)額外的能量卻不是無中生有的，而且是是來源于體內(nèi)的營養(yǎng)儲(chǔ)備。因此，為了保存體內(nèi)的營養(yǎng)儲(chǔ)備，進(jìn)食時(shí)必須考慮食物熱效應(yīng)額外消耗的能量，使攝入的能量與消耗的能量保持平衡。

注意合理飲食原則，注意健康的方法。雖然不存在所謂負(fù)卡路晨食物，但是一些低卡路里或者纖含量較高的食物具有較低的能量密度（同樣體積的前提下具有更少的能量）并能產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)食這些食物能夠減少人體的能量攝入，達(dá)到減肥的目的。

當(dāng)然，我們要減肥有很多的食物可供我們食用：

一、吃些食物，也是有利于健康的行為，注意日常的肌膚問題。雜糧中有薏仁米：是谷物的一種，屬于高纖維食物，而纖維對(duì)減肥是必不可少的，薏仁也是有名的低脂低熱量食物，是很多想保持苗條身材MM們節(jié)食減肥的好食材。薏仁含有蛋白質(zhì)、維生素B1、B2還有意想不到的前一段時(shí)間美膚護(hù)發(fā)的作用。

赤小豆：是粗糧中較好的食物，長期的服用效果也是不錯(cuò)的。是一種常見的營養(yǎng)價(jià)值極高的雜糧，它含豐富蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、鈣、鐵等，有健脾利水消腫的功能，長期食用能達(dá)到減肥的效果，但對(duì)于已經(jīng)很消瘦的人士來說就不需要食用了。

玉米：經(jīng)常的吃些玉米，消除饑餓感，有助于健康。也是粗纖維食物，它的熱量也很低，食用它在一定程度上有消除人的饑餓感；也是為減肥人士的代餐品之一，而且它的吃法也很多樣化。

黑豆：吃些膳食纖維，促進(jìn)日常的血液循環(huán)問題。含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質(zhì)等成分，特別是其中的皂甙能阻止脂肪酸化，防止發(fā)胖的效果非常好。還能促進(jìn)血液循環(huán)。

燕麥：注意長期的食用纖維，有助于健康。含有可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長，達(dá)到飽腹感，還可加速腸道蠕動(dòng)和提高新陳代謝，降低膽固醇，長期食用有益于身體健康還具備瘦身功效。

蕎麥：民間俗稱“凈腸草”有清理腸道的作用，還有消炎、止咳、祛痰的作用，它的功效跟薏仁米有很多類似，而且還有多種維生素，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運(yùn)作。

春季減肥 注意健康減肥餐

二、想要減肥，日常也是離不開水果的，吃些減肥的說過，有利于健康。水果中有蘋果、檸檬、菠蘿、獼猴桃、葡萄柚、香蕉、山楂、火龍果、草莓、橘子等。這些水果都有減肥美容、幫助消化，加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)。

三、吃些蔬菜，也是與利于健康的行為。蔬菜中有黃瓜、生菜、菠菜、蘆筍、西葫蘆、番茄、芹菜、冬瓜、南瓜、蓮藕、苦瓜、蘿卜、胡蘿卜、花椰菜、竹筍、絲瓜、萵筍、紫菜、蘑菇、韭菜等等。

注意膳食的合理吸收，有助于健康。這些蔬菜都有共性，它們都含有豐富的B族維生素和很多的礦物質(zhì)，黃瓜有利尿，含脂肪和糖都是較少，是理想的美容減肥的好食物；生菜：是低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素，有消除多余脂肪的作用，它跟萵筍一樣有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。它豐富的纖維素能補(bǔ)充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。

四、吃些肉，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素，對(duì)于健康有著幫助的。肉食中有魚肉、雞胸肉、牛腱肉、海鮮類食物等。這些肉食中有我們?nèi)梭w所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和各種維生素；如鉀、鐵、銅和豐富的鈣和磷物質(zhì)等。

平時(shí)大家需要注意脂肪的攝入，平時(shí)，也要注意自身保健，大家需要注意自己的身體調(diào)養(yǎng)方法，而且要注意多運(yùn)動(dòng)，并且在日常生活中，應(yīng)該注意合理的進(jìn)行膳食，要想擁有完美身材，應(yīng)該多吃苦瓜，同時(shí)也要注意黑豆玉米的選擇，養(yǎng)成好的飲食方案！