人人都想擁有完美的身材，尤其是女性平時(shí)在不斷的減肥，大家需要注意健康減肥的方式，很多的人平時(shí)不注意飲食，這樣容易導(dǎo)致身體虛弱，而且盲目減肥，會(huì)造成很多影響，平時(shí)大家需要注意自身保健，那么，健康飲食減肥方法都有哪些？

健康飲食減肥的食物

1、燕麥

燕麥不但具有降低膽固醇的作用，還有降低血脂的功效，它含有非常豐富的可溶性食物纖維，特別容易被人體所吸收，而且它的熱量含量非常低。

水溶性膳食纖維像海棉一樣吸收膽固醇、并將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機(jī)會(huì)，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，也就降低血脂，降膽固醇、減少患心臟病的幾率。

燕麥片纖維含量高，吸水性強(qiáng)、吸水膨脹、體積增大，又延長(zhǎng)食物在胃里滯留時(shí)間，有飽腹感，熱量低，可少進(jìn)食，且燕麥耐饑、通便，因此有減肥效果，為人體體內(nèi)做環(huán)保。長(zhǎng)期增加膳食纖維的攝入，可以起到滑腸通便排除毒素養(yǎng)顏的功效。

2、紅棗

紅棗不僅能夠提高機(jī)體的抗氧化能力和人體的免疫能力，而且對(duì)降低膽固醇和三酸甘油酯也有著非常明顯的效果。

紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖 類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然維生素丸”之美稱。

紅棗富含的環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)。性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素、鐵、鈣、磷等物質(zhì)，不僅能促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌，加強(qiáng)胸部發(fā)育，還有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。

功效：減肥降脂，豐乳通便，滋潤(rùn)養(yǎng)顏。本品飽腹感強(qiáng)，可控制食欲，減肥減掉體重。

3、玉米

玉米中主要含有人體所需的大量的微量元素、纖維素以及各種維生素等。經(jīng)常食用玉米可以降低膽固醇，從而起到軟化血管的作用。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，玉米含大量亞油酸、卵磷脂、胡蘿卜素、鉀、硒、鎂、膳食纖維和維生素A、E、F，長(zhǎng)期食用能夠起到降低血脂肪，軟化動(dòng)脈血管。

玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。日本科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，玉米還含有可協(xié)助人體氧化脂肪的代謝酵素，能夠?qū)�抗脂肪，非常適合減肥。

4、山楂

山楂可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大冠狀動(dòng)脈血流量，降低膽固醇，促進(jìn)脂肪代謝。

山楂還富含胡蘿卜素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分（黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質(zhì)等多種化學(xué)成分），能舒張血管、加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌，增大心室和心運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量，降低血清膽固醇和降低血壓。

山楂中脂肪酶可促進(jìn)脂肪分解；山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有幫助消化的作用，清除體內(nèi)多余脂肪。

平時(shí)大家需要注意健康減肥的方式，而且要注意調(diào)理方法，一定要注意這些食物的選擇，避免造成更多影響，平時(shí)也要注意自我調(diào)理，要注意合理膳食，平時(shí)也要注意自我保健，以免影響到生活，帶來更多困擾。并且在日常生活當(dāng)中，要注意自己的合理飲食方法，擁有健康完美的身材。