無論您是自己練習瑜伽還是幫助他人練習瑜伽，為了自己和他人的健康請您耐下心來將接下來的文章讀完，深入的了解瑜伽將會給您的修煉帶來意想不到的結(jié)果!練習瑜伽受傷，與瑜伽無關(guān)，與人有關(guān)。下面由尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道為您解答如何在用瑜伽減肥中不受傷。

當這樣的后果顯現(xiàn)出來的時候，將是很多練習者精神上的損傷，那將是比身體更難修復(fù)地傷害。

在這里，我們列出幾條常見的錯誤，請大家在練習中注意：

不了解身體，不按運動醫(yī)學的要求練習，為了動作而動作

要在練習中取得成就，就必須對生理要醫(yī)理有所了解，現(xiàn)代生理學，解剖學，人體科學等都是所應(yīng)知道的常識。只是靜坐，便要這么多知識支持，何況全面性的體位練習呢。當然，為了健身就要在日常練習中了解這么多的知識不太現(xiàn)實，在這里，我們就將這些知識濃縮成幾條注意事項，請大家在練習時一定遵守。

當您做弓步或下蹲，扭轉(zhuǎn)這樣的練習時，比如下蹲，戰(zhàn)士系列，腰轉(zhuǎn)動功，屈膝等動作。請一定注意您的膝蓋始終不要超過腳尖，并且同腳尖在一條垂直線上。身體的重量要放在兩腿之間。這樣做是為了保護我們的髕骨，半月板和膝關(guān)節(jié)區(qū)域韌帶以及避免股神經(jīng)損傷。(這些地方已經(jīng)受損的常見表征是，下樓或落坐時膝關(guān)節(jié)發(fā)軟或疼痛，跳躍或沖擊稍大些膝關(guān)節(jié)疼痛加劇，大腿外側(cè)針扎也不痛，盤坐的時候膝關(guān)節(jié)就痛等等)

當您做軀干超伸，也就是駱駝，拱背，貓式，眼鏡蛇、上犬等動作時。請一定注意，我們要做的不是要讓您向后彎成多大，而只是為了靈活關(guān)節(jié)與肌肉。動作時一定要延展脊柱和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，脊柱向上伸展，然后打開胸肩，不要在動作中讓雙肩聳起，挺肚子，將髖關(guān)節(jié)過度的前推，呼吸急促。這樣做是為了保護脊椎曲度和椎間盤。(這些地方已經(jīng)受損的常見表征是，腰痛，腰上的一個點疼痛較其他地方更嚴重，站立稍久些腰肌就酸痛難忍。胸椎沒有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折彎的區(qū)域有節(jié)椎骨過度地向內(nèi)陷。脖子莫名產(chǎn)不舒服等)

在伸展腿和臂時不要讓膝和肘關(guān)節(jié)超伸，也就是懸空壓腿，身體支撐等情況時膝蓋前髕骨不要后陷，肘關(guān)節(jié)前的橫紋不要前凸。要保持腿與臂是一條180度直線。這樣做是為了保護膝和肘關(guān)節(jié)不受損傷，(這些地方已經(jīng)受損地表征是站立或支撐一會兒膝或肘就會疼痛)

在支撐身體時盡量保持全手掌每一個根基點都用力，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護腕管和腕部軟骨。(這些部位已經(jīng)受損的表征為手部動作時手指發(fā)麻，支撐時手腕疼痛)

在伸展髖關(guān)節(jié)時請保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等動作時不要過度向外翻胯，這樣做是為了避免下肢神經(jīng)卡壓綜合癥，(已受損表征為臀、腿部無力或放射性酸痛)

盡量少做彎腰時轉(zhuǎn)動身體的練習，比如三角功等練習保證冠狀面動作，對于一些經(jīng)典體位，如三角轉(zhuǎn)動式，側(cè)角轉(zhuǎn)動式等動作的練習要盡量把動作分解成單平面完成，一定不能同時進行平面間動作，比如先俯落身體，保持脊柱正常位置再慢慢做水平轉(zhuǎn)動。這樣做目的是為了防止對椎間盤的損傷，避免膨出，脫位等傷害的出現(xiàn)。(已受損表征為腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛)

雙手合什時不論向上還是向下請保持掌心相抵，不要讓小指和掌心打開。這樣做有利于安心收神收斂心包。通和氣脈(已受損表征為大臂內(nèi)側(cè)贅肉不減，向上伸手臂易麻木，處事宜浮躁偶爾心慌心悸)。

大家不要忘記在瑜伽八支中的遵行部分里要求的誦讀經(jīng)典，不要忘了體位練習要放在遵行的后面，先賢們是在了解了應(yīng)有的知識后才開始的體位訓練，而現(xiàn)在很多朋友是直接從體位開始，前面是一片空白。好在現(xiàn)在很多練習者傷到的只是身體，在這個市場上，還有一些不知定慧初修守則如何的人為求利益，妄教冥想。