有很多朋友稱自己并不胖，只是肚子，屁股，腰圍較大，穿衣服很難看，可是卻怎么都減不掉，尤其是吃點東西，胃部，肚子變得更為突出，甚是郁悶。北京的曹女士就是其中一個，外企工作，長的很漂亮，長著一雙修長的腿，只是突起的胃部，腹部讓她的身材看起來有些遺憾，平時只有穿寬松的衣服掩蓋自己身材的不足。問我，對于她這種蘋果型的身材是否有辦法?

其實現(xiàn)在蘋果型身材的人群較多，男性女性均有，而這種身材恰恰是對健康最不利的。我們的腰臀比越大，腹部皮褶越厚，相應(yīng)的腰臀比增大其血壓升高趨勢顯著，心肺功能也越差，另外腰臀比增大也使力量、柔韌性、平衡能力、靈敏和反應(yīng)能力下降。一位中年人就算體重達標，如果他有小肚腩的話，同時那也意味著他患心臟疾病的風險要比其他人高很多，除了心血管疾病還有高血壓、大腸癌、動脈硬化的風險增大，“腰臀比”超標的人的死亡率較同年齡的正常人高出25%～50%。。所以即便不是為了美麗，蘋果型的身材也要注意控制好自己的腰臀比，努力的恢復(fù)到正常的尺度。

所以給她做了份詳細的計劃，讓她認真的去實行，3個月后，她的腰臀比恢復(fù)到了正常的范疇，曹女士興奮的告訴我，終于敢穿緊身的衣服了。

一、吃好晚餐，減小腰臀第一步。

晚餐是減少腰圍腹部的至關(guān)重要，如果長期在外就餐，很難控制食量不說，還會造成攝入的油脂超標，因為人體內(nèi)的各種生理功能，代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏，也可以說是調(diào)節(jié)好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，太油膩的晚餐會使人日益肥胖。晚餐油膩還會造成血脂量升高，因為人在睡眠時血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢必會造成動脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。所以晚餐要盡量在家吃，還要保證飲食的清淡，同時不宜過晚，臨睡前四小時也不要吃含有油脂和糖分的食物。其中包括：蛋糕，小點心，餅干，堅果，冰淇淋，巧克力，甜飲料，果干，蜜餞等，當然也不要喝酒。

晚餐的選擇是：容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物，如：煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥面條等，適當?shù)倪x擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓。菜式上建議只選擇無油或者是少油的綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻類，這三種食物不僅有利減肥，更利于我們預(yù)防疾病，延緩衰老，美麗肌膚。

二、每天一碗“超級瘦腹粥”。

看了這個“超級瘦腹粥”，很多人會感興趣，想知道它是什么，現(xiàn)在我來告訴大家其中一種配方。材料是：山藥、紅小豆、薏米、白扁豆、3顆紅棗。將前面四種食物煮到軟，入口即化的程度，然后加入幾顆紅棗，一次可以吃3顆，喜歡甜味的朋友可以加一點糖桂花或者是蜂蜜。

很多人會不解，都是普通的食物啊，其實這幾味食物放在一起可以稱為是瘦身的最佳良藥，也是從根本上幫助我們瘦身的絕佳藥方。紅豆和薏米瘦腰腹，相信大家都聽說過，可以幫助消除脂肪，并排除體內(nèi)多余的水分，還可抑制脂肪的吸收，而山藥白扁豆，紅棗則是幫助健脾胃，增加運化功能的，也就是說幫助我們將吃進去的食物轉(zhuǎn)化稱營養(yǎng)精髓，生成氣血，讓體內(nèi)有足夠的能量去分解脂肪，消耗脂肪，而非在體內(nèi)堆積。因為通常腹部肥胖的人都有皮膚松弛，氣血不足。而這幾種藥食同源的食物是非常好的搭配，讓你調(diào)理身體的同時達到瘦身的目的。

三、每餐都要吃不少于150克，每天不低于3種的綠葉蔬菜。