女性最害怕衰老，很多女性為了保持年輕經(jīng)常吃一些保健品，俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，我們可以通過飲食調(diào)節(jié)來延緩女性衰老，推薦4種抗衰老的食物。

1、核桃

不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長時間內(nèi)有吃飽感覺。

澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8-10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲存脂肪。

2、麥片

一項(xiàng)英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授說，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

3、亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖(血糖食品)。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗�富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消�?消化食品)。把它們?nèi)鲈诠阮?谷類食品)食物、湯或涼拌菜上，將是營養(yǎng)健康(健康食品)的美食。

4、深海魚

能提供大量的維生素(維生素食品)D和鈣，這是一種人變老時需要的營養(yǎng)組合。美國凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在50-79歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣(鈣食品)和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

研究表明,，如果沒有足夠的維生素D,人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃金槍魚、沙丁魚、鮭魚等脂質(zhì)魚是更年期保健的良好選擇。

女人過了30歲衰老的速度最快，如果想要保持年輕，減緩衰老的步伐，不妨在生活中多吃以上抗衰老食物。