頸椎損傷源自勞損

　　中醫(yī)自古有“五勞”之說:“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”如果經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)，反復(fù)或過多地使用某些筋肉組織，就可能引起局部的積累性損傷。譬如長(zhǎng)期用電腦會(huì)出現(xiàn)鼠標(biāo)手、頸椎病;鋼琴家容易發(fā)生彈響指;網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員易患“網(wǎng)球肘”等。

　　提示:生活中做些反向運(yùn)動(dòng)能使頸椎得到有效松弛，譬如放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左盼右顧，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性;又如常做頸椎操。方法是:站立時(shí)雙足分開，與肩同寬，雙手叉腰，目光平視。單頭部運(yùn)動(dòng)，做低頭、抬頭;左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、左彎右彎;前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5~8分鐘;再如游蛙泳，在換氣時(shí)，頸部從平行于水面向后上仰，將頭部露出水面呼吸。可以活動(dòng)頸部小關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部張力，緩解項(xiàng)背部的筋肉酸痛。

　　韌帶損傷源自少運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)或是久病者大多韌帶的柔韌度較差，更容易引起損傷。據(jù)臨床觀察，不少腰部扭傷的病例，都發(fā)生在彎腰拾物或打哈欠時(shí)。此外，外界的風(fēng)寒濕氣也極易傷害筋骨。與男性相比，女性髖部寬大，膝、踝關(guān)節(jié)韌帶要承受更大的作用力，所以女性的韌帶較男性更脆弱。

　　提示:每天做些加強(qiáng)全身韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉方面的柔韌性鍛煉。如臨睡前做拉伸韌帶的活動(dòng)，從基本的壓腿開始，然后采取側(cè)式、坐式、臥式拉伸韌帶10~15分鐘;晨醒后做伸展運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的就是伸伸懶腰。

　　此外，盡管天氣逐步趨暖，不要過早脫掉襪子或穿露踝部的襪子，更不要赤腳走在冰涼的地板上，容易受風(fēng)寒侵襲;長(zhǎng)時(shí)間穿太高太細(xì)跟的鞋子，也容易加重膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶壓力。

　　骨骼受傷源自皮脂少

　　人體皮下脂肪和各個(gè)臟器周圍的脂肪有防震、保護(hù)骨骼、肌肉和內(nèi)臟脂肪不受外界的機(jī)械傷害的作用。所以，骨骼首先要有一定的質(zhì)感，骨質(zhì)厚才能變得堅(jiān)強(qiáng);其次骨周圍要有脂肪作“軟墊”，這樣才不至于輕易受到傷害。

　　提示:中醫(yī)認(rèn)為，腎氣充足則骨骼強(qiáng)健。所以保護(hù)筋骨，除了運(yùn)動(dòng)外，還要溫補(bǔ)肝腎，以至養(yǎng)足氣血，散入全身骨骼筋肉。如經(jīng)常進(jìn)行健走、慢跑、爬樓梯等最簡(jiǎn)單的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，以及跳舞、踢足球、打網(wǎng)球也能強(qiáng)健筋骨;經(jīng)常進(jìn)行上下牙齒的咬合運(yùn)動(dòng)以及嚼食干果等叩齒運(yùn)動(dòng)，也有培固腎氣，頤養(yǎng)骨骼之效。

　　此外，不要過分節(jié)食，以免缺乏肌肉、脂肪及軟組織包裹在骨骼周圍，而造成骨傷害;平時(shí)適當(dāng)選用牛肉、百合、胡蘿卜等食材煲湯，有補(bǔ)腎的作用;而在瘦肉煲湯時(shí)加入骨碎補(bǔ)合田七，則可促進(jìn)血液流通，增強(qiáng)筋骨供給;如有舊傷，可用浸泡酒來外搽患處，能疏便氣血。