慢性腰痛是一種發(fā)病波及面廣、病痛纏綿的病患。一般冬天疼痛加重 ,夏天有所緩解。因此 ,在夏天進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委?,會(huì)起到事半功倍的效果。

預(yù)防疼痛發(fā)作

使用合理的坐具及保持正確的坐姿

1.坐具 :坐凳以 40- 45厘米高度為宜 ,太低或太高均易使軟組織發(fā)生疲勞。坐凳的靠背較寬并帶有一定的后傾角度為好。

2.坐姿 :正確的坐姿是腰部略直 ,貼靠椅背 ,臀部盡量向后移 (這樣才能維持腰椎略向前彎的生理弧度 ),坐椅應(yīng)盡量向前拉一些 (防止坐姿中彎腰 ),胸距桌緣保持 6- 10厘米距離 ,兩前臂自然置于桌面。另外 ,還應(yīng)盡量避免或久坐低矮的凳子及持續(xù)彎腰工作。經(jīng)常變換工作的體位 :如長(zhǎng)時(shí)間采用坐姿的工作者 ,一小時(shí)左右 ,即應(yīng)起來在室內(nèi)外步行幾分鐘 ,活動(dòng)一下腰部;長(zhǎng)時(shí)間采用彎腰姿勢(shì)的工作者 ,應(yīng)注意經(jīng)常有意識(shí)地交換一下彎腰的弧度 ,同時(shí)持續(xù)彎腰的時(shí)間不要超過一小時(shí) ,即應(yīng)做一些腰部的伸彎活動(dòng)或坐椅休息一會(huì)兒 ,每天還應(yīng)積極地參加工間操活動(dòng)。

積極控制慢性腰痛的發(fā)生 :生理性腰痛是機(jī)體的一種正常生理現(xiàn)象 ,只要患者經(jīng)過充足的休息 ,結(jié)合一些熱敷、熱浴或按摩即可消除。但要去查明病因 ,以求根治。如因坐姿不良誘發(fā)者 ,則應(yīng)立即糾正坐姿 ;因持續(xù)彎腰誘發(fā)者 ,則應(yīng)隨時(shí)注意變換體位等。