不少球迷都會到酒吧以球會友,痛飲幾杯冰凍啤酒自然少不了。另外,邊看球邊吃東西,很容易暴飲暴食,或者吃得過快。這些都容易引起消化不良,甚至導致急性胃痙攣等疾病。熬夜影響了各個臟器的修復和排毒，而食物可以養(yǎng)護臟器幫助它們排毒。

例如多補充水分可以幫助熬夜的人恢復體力，也有利于稀釋膽汁，西紅柿、胡蘿卜、玉米等對膽囊有好處，蘿卜也有利膽的作用;胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養(yǎng)護肝臟，大豆和豆制品對肝臟的修復有極好的作用;多吃板栗可以滋補腎臟，黑米能滋陰補腎，黑豆補腎經(jīng)，同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用，我們經(jīng)常食用的黃瓜可以排腎毒;腸道毒素如果排不出去，就會被人體再吸收，蘋果中有果膠成分，能避免食物在腸道腐化，蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質(zhì)，促進腸道排毒。

因此專家建議，熬夜看球時可適當補充如下營養(yǎng)：

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：

因為熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。喝牛奶、吃點牛肉干、蛋白質(zhì)粉都是不錯的選擇。

2、補充足夠的能量：

可以吃水果，也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

3、補鈣：

夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在大腦調(diào)整運轉(zhuǎn)的時候，鈣的流失速度會更快。因為熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片是有必要的。因為鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。