睡眠是人的一種生理需要。我們也都知道良好的失眠對(duì)于人疲勞的恢復(fù)和身體健康的維持是很重要的，但是怎么樣才能睡得更好的，用中醫(yī)的話說(shuō)就是“安臥”，有沒(méi)有什么良方呢?

人在睡眠狀態(tài)下，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，氣血主要灌注于心、肝、脾、肺、腎五臟，使其得到補(bǔ)充和修復(fù)。安臥有方就可以保證人的高質(zhì)量睡眠，從而消除疲勞，恢復(fù)精力，有利于人體健康長(zhǎng)壽。若要安臥有方：

第一：必須保證足夠的睡眠。一般說(shuō)來(lái)，中老年人每天睡眠時(shí)間以8～10小時(shí)為宜。

二是：要注意臥床宜軟硬適宜，過(guò)硬，全身肌肉不能松弛得以休息;過(guò)軟，脊柱周?chē)�韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，會(huì)引起腰痛。

三是：枕頭一般離床面5～9cm為宜，過(guò)低，可使頭部血管過(guò)分充血，醒后出現(xiàn)頭面浮腫;過(guò)高，可使腦部血流不暢，易造成腦血栓而引起缺血性中風(fēng)。

四是：要有正確的睡眠姿勢(shì)，一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。這樣，心臟位置較高，有利于心臟排血，并減輕負(fù)擔(dān)，同時(shí)，由于肝臟位于右側(cè)較低，右側(cè)臥可使肝臟獲得較多供血，有利于促進(jìn)新陳代謝。在長(zhǎng)壽者調(diào)查中，許多長(zhǎng)壽老人都自述以右側(cè)弓形臥位最多。古諺也說(shuō)：“站如松、坐如鐘、臥如弓”，“屈股側(cè)臥益人氣力”。

五是：要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，晚飯不宜吃得過(guò)飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。