秋季是養(yǎng)生保健的季節(jié)，中醫(yī)專家說這樣的季節(jié)要在飲食和運動方面保健養(yǎng)生，飲食以滋陰潤燥為主，運動以微運動為佳。

飲食：以滋陰潤燥型食品為主

根據(jù)個人的具體情況，平衡飲食五味基礎上應以滋陰潤燥為宜。少吃辛辣刺激、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物，注意增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強體質;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣會傷人體陰精。同時，室內要保持一定的濕度，注意補充水分，中老年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、雞、鴨、魚、肉等保暖養(yǎng)胃食品。此外，精神調養(yǎng)不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，一些人時常產(chǎn)生惆悵之感，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)或傷感的憂郁心情。因此應該保持良好的心態(tài)，因勢利導，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心。

養(yǎng)生微運動：充分利用唾液作用

寒露過后的深秋季節(jié)還得注意防燥，也就是說要使肺氣旺而不受外邪之侵，這是秋季非藥物性養(yǎng)生的基本方法。由此，養(yǎng)生專家向市民提供了多種簡單的方法。

上下顎運動

每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運動100次。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下，反復36回。

壓揉承漿穴

承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，可感覺口腔內會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10余次，口渴即可消失，不必反復飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤。

擊敲法

肺與大腸相表里，由于秋燥易導致大腸蠕動變慢，形成季節(jié)性便秘。專家建議用這種方法試試，眼睛的正下方頰骨處，是大腸經(jīng)絡貫通處，只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復正常。