公園里經(jīng)常看到有老年人在練太極，有的是一兩個(gè)人，有的是幾個(gè)人一塊，太極拳是中醫(yī)保健的一種方法，但是練習(xí)太極也沒(méi)那么簡(jiǎn)單，如何才能練習(xí)好太極拳呢，下面是專家給出的建議。

第一、關(guān)鍵是找好老師

學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程首先是模仿，老師路子不對(duì)，學(xué)生模仿的動(dòng)作自然就走偏。經(jīng)過(guò)我市體育部門認(rèn)證確有教學(xué)資格的老師，您可以看到他(她)在練拳的時(shí)候，意念、呼吸和形體方面密切配合，動(dòng)作有一種美感。

第二、人到心到

學(xué)習(xí)時(shí)要保證內(nèi)心的寧?kù)o，找到與老師能互動(dòng)的感覺(jué)。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無(wú)效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來(lái)是學(xué)不好太極拳的。

第三、準(zhǔn)備活動(dòng)

正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng)，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項(xiàng)目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開(kāi)始，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動(dòng)。要慢慢進(jìn)行，以防有頸動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)作(頭暈甚至導(dǎo)致跌倒)。

肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動(dòng)作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)退化了，因此肩部動(dòng)作都要拉開(kāi)到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動(dòng)時(shí)，心率開(kāi)始跳得快一點(diǎn)，身上開(kāi)始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來(lái)是四肢和全身較大范圍和力度的活動(dòng)以及整理活動(dòng)。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開(kāi)，以保證習(xí)拳中不受傷。