睡眠也是養(yǎng)生保健的一種方式，中醫(yī)保健專(zhuān)家介紹說(shuō)冬季睡眠養(yǎng)生要注意下面的這些細(xì)節(jié)，不僅要注意保暖，還需要注意穿睡衣、蓋被子等情況，另外洗澡時(shí)用的沐浴露也是會(huì)影響睡眠的，還有飲食、睡姿等等。

細(xì)節(jié)1：光線(xiàn)

專(zhuān)家說(shuō)，睡覺(jué)與一種叫褪黑素的激素有關(guān)，冬天下午五六時(shí)就天黑，光線(xiàn)減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺(jué)的感覺(jué)。相比夏天天亮得早，因?yàn)橛泄獾囊种�，醒�?lái)之后想繼續(xù)入睡也比較困難。專(zhuān)家表示，農(nóng)村天黑以后的環(huán)境非常適合睡覺(jué)，城市還有很多光源，一個(gè)好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環(huán)境因素也比較適合睡覺(jué)。

細(xì)節(jié)2：門(mén)窗

“天一冷就把門(mén)窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)肯定不好，空氣不流通容易產(chǎn)生病菌。但把門(mén)窗全部打開(kāi)也不好，風(fēng)對(duì)著吹容易感冒。”專(zhuān)家說(shuō)，有些人睡覺(jué)容易落枕，這可能跟睡姿有關(guān)，也可能是被冷風(fēng)吹到的原因，有的人甚至睡醒的時(shí)候出現(xiàn)臉癱。門(mén)窗具體打開(kāi)到什么程度，要根據(jù)個(gè)人是否怕冷的具體情況來(lái)定。如果怕冷，可以把臥室的窗關(guān)了，把臥室的門(mén)和客廳的窗打開(kāi)，通過(guò)這種方式使室內(nèi)的空氣保持流通。

細(xì)節(jié)3：睡衣

“冬天由于比較冷，有些人喜歡穿比較多的衣服睡覺(jué)，這并不利于人體的放松。”專(zhuān)家說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)，要盡量讓身體得到放松。另外，化纖和尼龍質(zhì)地的睡衣會(huì)對(duì)皮膚造成刺激，容易使皮膚發(fā)癢，影響睡眠質(zhì)量。專(zhuān)家推薦棉質(zhì)的內(nèi)衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。

細(xì)節(jié)4：被子

專(zhuān)家表示，有些父母擔(dān)心自己的孩子著涼，睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)給他蓋比較厚的被子，這比較容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后會(huì)自己把它撥開(kāi)，但很小的嬰兒和兒童缺乏這方面的能力，因此影響通氣。另外，小孩睡覺(jué)過(guò)程中可能會(huì)踢被，父母照看孩子被子有沒(méi)有蓋好的次數(shù)要更勤一些。擔(dān)心小孩著涼而給他穿很厚的衣服是不可取的，因?yàn)橐路�越厚束縛越多，睡覺(jué)越不舒服。“冬天的日照比較少，蓋潮濕的被子很不舒服，因此一有太陽(yáng)要常曬被子。”專(zhuān)家還表示，被子上可能有皮屑，曬的時(shí)候最好抖一抖。

細(xì)節(jié)5：沐浴露

睡眠質(zhì)量的好壞不僅跟睡著后有關(guān)，在睡眠沒(méi)有開(kāi)始之前，人體舒不舒服，也決定了晚上的覺(jué)睡得安穩(wěn)不安穩(wěn)。比如說(shuō)，沐浴露有很多類(lèi)型，可以針對(duì)不同人的不同皮膚類(lèi)型。但專(zhuān)家表示，冬天的皮膚比較干燥，最好使用滋潤(rùn)型的。沐浴露選用不當(dāng)，容易因?yàn)槠つw不舒服而引起心煩，從而影響睡眠。

細(xì)節(jié)6：飲食

家主張晚飯不要喝太多湯。冬天天冷，皮膚出汗不多，水分的循環(huán)比較少，因此與夏天比相對(duì)多尿，小便的次數(shù)要多一些。睡覺(jué)的過(guò)程中如果需要起來(lái)解手，就打斷了睡眠，有些人可能需要有一段時(shí)間才能再次入睡。并且被窩內(nèi)外的溫差比較大，上洗手間的時(shí)候也容易著涼。專(zhuān)家建議在晚上七八時(shí)以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的老人。

細(xì)節(jié)7：泡腳

“用熱水洗手和洗腳，人體感覺(jué)的溫暖程度是不一樣的。”專(zhuān)家表示，冬天睡覺(jué)之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于加快進(jìn)入睡眠和提高睡眠質(zhì)量。

細(xì)節(jié)8：睡姿

很多小孩喜歡冬天睡覺(jué)的時(shí)候讓父母摟著睡，也有些伴侶喜歡擁抱著睡，這不是好的睡眠習(xí)慣。首先是一人翻身會(huì)影響到另外一人，更重要的是一個(gè)人呼出來(lái)的空氣很快又被另一個(gè)人吸進(jìn)去，這些氣體以二氧化碳為多。專(zhuān)家表示，如果一定要擁抱著睡覺(jué)，最好是采用同一方向的體位，不要面對(duì)面，以減少吸入不新鮮的空氣。

如果您注意了這八個(gè)小細(xì)節(jié)還不你得到優(yōu)質(zhì)的睡眠，那可能是有了睡眠障礙，就應(yīng)該去醫(yī)院看醫(yī)生了。