我們都知道鈣對我們的重要，一些朋友不良的生活習(xí)慣極易導(dǎo)致缺鈣。疲勞乏力、腿腳抽筋、盜汗失眠……小心，你可能缺鈣了!這里我們一起來細(xì)數(shù)生活中的那些不良生活習(xí)慣導(dǎo)致了缺鈣。

一、吃太咸容易缺鈣 

專家說飲食過咸易導(dǎo)致缺鈣：食鹽的成分為氯化鈉，高鈉攝入會影響鈣的吸收。而且大量的氯化鈉進(jìn)入血液后，使血液中鈉的濃度過高，這時人體的生理反應(yīng)是口干，大量飲水后會造成大量排尿，這樣血液中鈣、磷通過腎臟排出量增多。為了保護(hù)血液中鈣和磷的一定濃度以及維持血液中和骨骼間鈣、磷的平衡，人體骨骼中的鈣、磷就逐漸溶入血中，以保持兩者間的平衡。久而久之，就會發(fā)生骨骼脫鈣、脫磷。

二、一些常見飲食習(xí)慣也會妨礙人體鈣的吸收

1、過多攝入植物性食物，如菠菜、空心菜等食物中的草酸、植酸、膳食纖維等不利于鈣的吸收;

2、長期喝咖啡或濃茶，其中的咖啡因?qū)︹}吸收有影響;

3、大魚大肉失掉鈣

高蛋白飲食，肉類中蛋白質(zhì)和磷的含量都較高，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣吸收，但過多的蛋白質(zhì)和磷可妨礙鈣的吸收。

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