失眠是很多人的煩惱，各類(lèi)人群都有可能會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，嚴(yán)重威脅身心健康，那么如何才能夠徹底和失眠說(shuō)拜拜呢?下面小編就為大家介紹與失眠抗?fàn)幍慕?jīng)驗(yàn)之談，希望給大家?guī)��?lái)一些幫助。

一、睡前一杯牛奶，一定要溫的

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)五羥色胺，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的"類(lèi)鴉片肽"可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。但是睡前喝牛奶偶爾也會(huì)引起第二天眼睛水腫，增加晚上上廁所的次數(shù)，牛奶要溫還要適量，最好時(shí)間是在睡前半小時(shí)。我現(xiàn)在每天喝200ml左右，足夠了。

二、燕麥、甜玉米、番茄、香蕉多吃

這類(lèi)食物富含松果體素，能改善睡眠。松果體素在黑夜會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。

三、酸棗仁泡水喝對(duì)抗咖啡因

前幾年因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ�又睡眠不好，�？靠Х纫蚧虿鑱?lái)維持清醒，咖啡因和濃茶又會(huì)引起亢奮，結(jié)果惡性循環(huán)，越喝睡的越差。如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

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