肝臟是身體的重要器官，是身體的新陳代謝的重要器官，也是一個(gè)重要的排毒器官，可以說(shuō)肝臟每天肩負(fù)著重要的責(zé)任，如果長(zhǎng)期疲憊的工作而不注意調(diào)養(yǎng)的話，那么肝臟就會(huì)受損，甚至?xí)�出現(xiàn)一些肝臟疾病，下面就為大家介紹一個(gè)養(yǎng)肝的好方法——“噓”字功。

練習(xí)方法如下：

1、調(diào)整好姿勢(shì)

面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。

年老體弱或因病不能立者，可改坐位。

2、采用腹式呼吸

呼氣時(shí)收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點(diǎn)地;吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。

呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

3、發(fā)出“噓”字音

站定放松，呼吸調(diào)順后，兩手緩緩上提(掌心向上)，經(jīng)腰上肩，過(guò)頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在頭后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)。

轉(zhuǎn)運(yùn)過(guò)程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。

“噓”畢，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。

如此左右反復(fù)三遍，噓氣六次。

此后，兩手向兩側(cè)移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。

4、噓后調(diào)息

改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。

在叩擊過(guò)程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。

噓氣后調(diào)息的目的在于補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)生長(zhǎng)。

專家建議：

噓字功宜每天早晚各練一次，最好天天堅(jiān)持。練噓字功，不僅可以養(yǎng)肝明目，還可治眼疾、肝虛、肝火旺、肝腫大、肝硬化、食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５劝Y。