生活節(jié)奏緊張，工作壓力大，經(jīng)常熬夜加班，飲食不當(dāng)?shù)雀鞣N因素都會(huì)影響到你的免疫力，免疫力下降那么你的健康就會(huì)受到更大的威脅，所以我們要注意提升身體的免疫力，下面就為大家推薦提升免疫力的18種食物。

1、牡蠣。

在各種海鮮中，牡蠣的鋅含量最豐富。鋅有助于人體抗擊流感�！都幽么筢t(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用鋅補(bǔ)充劑可以縮短成人感冒期。

2、深海肥魚。

三文魚、金槍魚和鯖魚等深海肥魚富含有助于提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸可減少人體慢性炎癥，降低多種疾病危險(xiǎn)，同時(shí)也有助于抗擊感冒和流感病毒。

3、柑橘類水果。

近期研究發(fā)現(xiàn)，增加維生素C的攝入對(duì)預(yù)防感冒非常有效。橙子、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類水果都含有豐富的維生素C。

4、藍(lán)莓。

藍(lán)莓含有豐富的抗氧化劑，特別是花青素�？寡趸瘎┯兄�于人體戰(zhàn)勝流感病毒，預(yù)防感冒。

5、酸奶。

2011年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶等含益生菌的食物不僅有益消化道健康，而且有助于降低上呼吸道感染，減少流感發(fā)病率。

6、茶。

無論是紅茶、綠茶或白茶，都含有大量的抗氧化劑兒茶素。2011年，日本研究發(fā)現(xiàn)，服用兒茶素膠囊5個(gè)月，流感發(fā)病率降低75%。

7、牛奶。

常喝牛奶可補(bǔ)充必要的維生素D。維生素D不僅有益骨骼健康，預(yù)防心臟病，還有助提高免疫力。

8、大蒜。

大蒜里所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用，分解后可產(chǎn)生大量的抗氧化劑。生吃大蒜效果更佳。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，服用大蒜素補(bǔ)充劑12周，感冒幾率明顯降低。

9、茴香籽。

茴香籽是一種自然除痰劑，可化痰止咳�？捎�1.5茶匙茴香籽開水浸泡15分鐘，加入蜂蜜飲用，可防止感冒。

10、紅辣椒。

維生素C不但能對(duì)抗疾病，還能緩解一些嚴(yán)重的感冒癥狀，縮短病程。紅辣椒含有大量的維生素C。一只紅辣椒含150毫克維生素C，是日推薦量的1.5倍。