夏季時節(jié)天氣炎熱，有些人特別愛出汗，雖說出汗有很多的好處，但是出汗也會導致身體的水分、營養(yǎng)元素的流失，專家介紹，夏季出汗之后我們要注意給身體補充營養(yǎng)元素，那么出汗之后我們該補點什么呢?

鉀是人體內(nèi)重要的營養(yǎng)成分，也是重要的電解質(zhì)，主要儲存于細胞內(nèi)，對維持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓、細胞的新陳代謝、神經(jīng)肌肉的興奮性起著十分重要的作用。

熱天防止缺鉀，最安全有效的方法就是多吃富鉀食品，主要有豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高;蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山藥、芹菜、萵苣等;水果中以香蕉、橘子含鉀量最高。

此外，盛夏身體排汗多，還會增加水溶性維生素尤其是維生素C的排出，極易造成體內(nèi)維生素含量不足。因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節(jié)高，人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物。一般而言，當身體大量出汗或體溫過高時，水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分的蒸發(fā)量，而鈉的補充則要視出汗多少而定。

天熱出汗多，大家都知道出汗多應當多補充食鹽，可對出汗后應當補充鈣質(zhì)卻不太注意。

一般情況下，每天由汗液中丟失的鈣僅15毫克，這對人體來說無關(guān)緊要，可在高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時從汗液中丟失的鈣要在100毫克以上，這就不可忽視了，因為這個量幾乎占鈣總排出量的30%，很容易導致低鈣血癥，導致患者手足抽筋，肌肉抽搐，長期鈣缺乏還會導致成人患軟骨病，易骨折，及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。

所以，在夏季出汗多的情況下，應該注意補充鈣質(zhì)。雖然不需有意識地服用補鈣藥物，但應在生活中攝取足夠的鈣，多吃些牛奶、豆制品、蝦米皮、海帶、魚、骨頭湯及綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。

好文推薦:

臉色紅潤是否就健康 其中或藏疾病危機 >>>

聽音知五臟健康 唱歌沒底氣脾虛 >>>

安全套的致命陷阱 緊窄套套很傷根 >>>

四“虛”男人的進補原則與三戒 >>>

注意！頻繁打噴嚏或是腎虛的信號 >>>

辨質(zhì)養(yǎng)生功效倍增 看你屬于哪種體質(zhì) >>>

察顏觀色知疾病 16種面相要警惕 >>>