在生活中、工作中、學(xué)習(xí)中，我們會(huì)遇到各種難題，經(jīng)常會(huì)感到壓力山大。雖然說(shuō)壓力是前進(jìn)的動(dòng)力，但是壓力過(guò)大也會(huì)影響到身心的健康。那么，怎么緩解壓力呢？下面為你介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單可行減壓方法，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧！

一、運(yùn)動(dòng)消氣法

調(diào)查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無(wú)論是高強(qiáng)度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。

但很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)有誤區(qū)

上班騎40分鐘的自行車(chē)，每天跑5000米，這些夠運(yùn)動(dòng)吧?其實(shí)這并不是運(yùn)動(dòng)，而是勞動(dòng)。勞動(dòng)是有目標(biāo)、有計(jì)劃的。而運(yùn)動(dòng)則沒(méi)有，隨心所欲。生活，需要點(diǎn)兒漫無(wú)目的。

現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)消氣中心，別把它想象成簡(jiǎn)單的健身房。在這里，會(huì)有專(zhuān)業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對(duì)各種環(huán)境釋放壓力”。

如果只是稍微有點(diǎn)郁悶，你可以參加初級(jí)課程，和教練一起用叫喊、唱歌來(lái)抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心，教練就會(huì)建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動(dòng)，并教你練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運(yùn)動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來(lái)了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。

二、深呼吸或者放松訓(xùn)練

人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過(guò)來(lái)。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

三、轉(zhuǎn)移宣泄法

心理學(xué)家建議，不要過(guò)分壓抑情緒。不良情緒長(zhǎng)期郁積在心中，會(huì)損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重?fù)舸裁�。然后，換成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不要停止。覺(jué)得有必要的話(huà)，還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷�提高，直到喊累了為止�?/p>

在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號(hào)的聲音，但不要讓自己大聲的說(shuō)出來(lái)。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺(jué)到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

壓力過(guò)大會(huì)影響到身心的健康，我們可以嘗試一下以上的減壓方法，希望讓你走出壓力的怪圈。

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