在中醫(yī)理論中，養(yǎng)生講究順時養(yǎng)生，這里的“時”不僅指四季養(yǎng)生，四季和節(jié)氣養(yǎng)生有其相應的養(yǎng)生理論，其實一天24小時也是如此。古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養(yǎng)生方法又被稱為“十二時辰無病法”。

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中醫(yī)認為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養(yǎng)生效果。下面為大家分別介紹12個時辰的具體養(yǎng)生方法。

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亥時(晚9~11時)，為三焦經(jīng)當令。三焦經(jīng)——出庫質(zhì)檢員

此時，身體要將白天采購入庫的那些原材料拿出來，送到車間去合成氣血了。在此之前，三焦經(jīng)作為出庫質(zhì)檢員來二次把關(guān)，把一些原來沒能百分百清理掉的垃圾和毒素，以及自身生化反應中制造出來的垃圾和毒素，再一次進行清理。所以三焦經(jīng)是另一條重點排毒經(jīng)絡(luò)。如果膽經(jīng)和三焦經(jīng)同時虛了，最易引起的一個問題就是微循環(huán)差，表現(xiàn)出來的癥狀就是特別怕冷。可以刺激足臨泣和中渚穴緩解。

如果此經(jīng)虛弱，可服用維生素A、維生素C。

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài)。

子時(子夜11~凌晨1時)，膽經(jīng)當令。膽經(jīng)——領(lǐng)料員

此時，人體內(nèi)的陰氣達到頂峰，陽氣開始生發(fā)，是以陰養(yǎng)陽的階段。白天，人們通過胃經(jīng)、脾經(jīng)等攝入了大量的精微物質(zhì)(營養(yǎng)元素)，到了此階段，膽經(jīng)就充當領(lǐng)料員的角色，它把儲藏的原材料運送到肝經(jīng)負責的肝臟這個車間里，讓肝經(jīng)來把原材料加工成身體所需的化合物。此時不宜熬夜。

如果此經(jīng)虛弱，可用銀杏葉泡水喝。

這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調(diào)的“子覺”時間�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

丑時(凌晨1時~3時)為肝經(jīng)當令。肝經(jīng)——車間主任

此時，膽經(jīng)已把原材料運送到位，肝經(jīng)這個車間主任就開始指揮肝臟車間進行生產(chǎn)加工了。身體就會自動將這些白天采購的物資(陰)，生化成各種化合物，目的是為第二天的身體提供各種機能(陽)。短短的兩個小時時間里，肝經(jīng)要合成出人體所需的上萬種化合物，即中醫(yī)所說的氣血。

如果此時熬夜，肝臟合成的化合物就會不足，無法提供給其他臟腑足夠的氣血。長此以往，容易氣血不足。

如果此經(jīng)虛弱，可服用維生素A、B、C或碳水化合物。

靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。

寅時(凌晨3時~5時)，肺經(jīng)當令。肺經(jīng)——財務(wù)總監(jiān)

肝經(jīng)生產(chǎn)出成品(氣血)后，要按需分配給各條經(jīng)絡(luò)。肺經(jīng)就像一個財務(wù)總監(jiān)，負責把大量化合物分配給不同經(jīng)絡(luò)。肺經(jīng)發(fā)放給其他各經(jīng)絡(luò)的氣血，其中一部分是用來修補各經(jīng)絡(luò)所轄器官的。因此，這個階段對我們各系統(tǒng)的修補非常重要。若此時還在熬夜，肺經(jīng)無法安心工作，就不能合理地給各經(jīng)絡(luò)及組織器官劃撥財政撥款，“肺主氣”就會大打折扣。

如果此經(jīng)虛弱，可服用維生素A、維生素E。

按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

卯時(早晨5~7時)，大腸經(jīng)當令。大腸經(jīng)——清潔工

此時是以陽化陰的階段。大腸經(jīng)利用得到的陽氣清理體內(nèi)廢物，大腸經(jīng)與膀胱經(jīng)都是排毒的經(jīng)絡(luò)，但膀胱經(jīng)是通過汗液、尿液等載體排出液態(tài)的毒素，而大腸經(jīng)主要是排便。早晨5～7時，大腸的蠕動是最快的，如果此時排便，就順應了身體的自然規(guī)律，所以古人倡導晨便是有道理的。

若此經(jīng)虛弱，可服用維生素A，鈣、鎂、纖維等物質(zhì)。

早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

辰時(上午7~9時)，胃經(jīng)當令。胃經(jīng)——原料采購員

大腸經(jīng)做完“清潔”之后，全身的氣血已使用完畢，人體倉庫已經(jīng)全部清空，準備讓胃經(jīng)來重新采購原料了。此時，胃經(jīng)有最強大的消化吸收能力，蔬菜水果和肉蛋奶都能消化吸收，所以在這個時間段進食最合適。所以，一天之中，早餐也應該是吃得最好的一餐。

如果此經(jīng)虛弱，可服用維生素A，鈣、鎂等礦物質(zhì)。

活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉。