賽前

晚餐不能吃太飽

不少熬夜的球迷都認(rèn)為，晚餐要多吃一些，才不會(huì)餓，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。天津營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長付金如教授告訴記者，無論熬夜與否，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的原則是不能改變的。

“如果因?yàn)榘疽�，而晚餐吃得過飽、過撐，對胃腸道的損傷很大。”晚餐不能胡吃海塞，一定要以清淡為主，因?yàn)榭辞驎r(shí)活動(dòng)量小，太油膩不好消化。如果熬夜時(shí)感到饑餓，可以加一次餐。付金如說，清淡的米粥或蔬菜粥都是不錯(cuò)的選擇，既充饑，又營養(yǎng);也可以吃個(gè)煮雞蛋。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，多攝入蛋白質(zhì)可以使人長時(shí)間不會(huì)感到饑餓。

賽中

跟著球員動(dòng)起來

長時(shí)間保持一個(gè)姿勢看球，會(huì)產(chǎn)生腰腿酸痛、眼睛疲勞等不適。最好能隨著比賽的節(jié)奏，跟球員一起動(dòng)起來。你支持的球隊(duì)進(jìn)球了，可以揮臂助威;對方球隊(duì)進(jìn)球了，站起來跳一跳，表達(dá)出你的懊惱。

北京第一健身高級私人教練范芳杰說，可以試試盤腿坐，來增強(qiáng)下肢的血液循環(huán);比賽間隙，做做各部位的拉伸，如轉(zhuǎn)腰、扭脖子、壓腿等。還有，不要忽視了視疲勞，簡單的眼保健操可以讓眼睛放松一下。