身姿挺拔、亭亭玉立的體態(tài)，人人都希望能夠輕松擁有，其實(shí)這并非難事，e瘦健康推薦3個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的小方法，堅(jiān)持不懈，就可以擁有美好挺拔的身姿啦!

1、下巴后移對(duì)付頸椎彎曲。

將牙齒微微合攏，下巴緩緩向后移動(dòng)1—3厘米，直到肌肉有些緊張，雙肩同時(shí)放松。持續(xù)5—10秒，重復(fù)3次，可以有效預(yù)防和緩解頸椎彎曲。

2、肩胛骨收縮后背挺拔

兩臂伸直與肩平，兩臂彎曲90度，手背朝上，與肩平行，這樣會(huì)讓肩胛骨緊縮，同時(shí)手肘向后擴(kuò)胸胸，兩肩伸展。堅(jiān)持5秒，重復(fù)5次。如果做起來困難或者身體感到疼痛，可以將手掌的高度適當(dāng)降低，隨著鍛煉時(shí)間的增加，再逐漸抬高。

3、骨盆傾斜鍛煉脊椎

這招主要是通過鍛煉骨盆而強(qiáng)健脊椎。分腿站立，與髖骨同寬，放松髖關(guān)節(jié)，雙手虎口叉于髖骨位置，臀部微微向后路凸起，骨盆前傾，停留3秒，臀部收回，腹部收緊，骨盆后傾，停留3秒，前后交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)10—15次。

這些運(yùn)動(dòng)在頻率上可以每天一次，兩周以后，可以增加至每天三次，或者是在身體感到疲勞、體態(tài)不夠優(yōu)美時(shí)鍛煉。挺拔身姿輕松享受，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦!