在辦公室，我們的手似乎已經(jīng)跟鼠標(biāo)嫁接在一起了。長(zhǎng)時(shí)間操作鼠標(biāo)讓辦公族的手腕上已經(jīng)爆發(fā)了另類“鼠疫”，疼痛、不適、酸麻找上門來(lái)糾纏不走。如何預(yù)防鼠標(biāo)手，如何減輕鼠標(biāo)手帶來(lái)的疼痛，下面這些看似不起眼的生活小細(xì)節(jié)，也許能夠幫你的大忙。

自診：辦公室一族需防手腕“鼠疫”

辦公室一族急需“滅鼠”(資料圖片)

廣義來(lái)說(shuō)，一切因?yàn)槭褂檬髽?biāo)而導(dǎo)致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不適，都應(yīng)該稱之為鼠標(biāo)手。下面這些癥狀可以幫助辦公室一族判斷是否遭遇“手腕鼠疫”。

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

2、手部刺痛，麻木，冷。

3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

牢記手腕健康的密碼

掌握手部密碼才能遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手(資料圖片)

5-10厘米：理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié)，一個(gè)符合解剖學(xué)原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面運(yùn)動(dòng)。

55-72厘米：辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。

2小時(shí)：對(duì)于健康手腕來(lái)說(shuō)，每2小時(shí)連續(xù)工作之間，務(wù)必休息片刻，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。

90度：肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓。

45度：上臂和前身夾角保持45度以下的時(shí)候，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，如太遠(yuǎn)了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。

爭(zhēng)當(dāng)手腕體操健將