許多研究都證明，吸煙是造成動脈粥樣硬化和冠心病的主要原因之一，吸煙會使冠心病的患病時間提前10年，并會使冠心病的患病危險增加2倍。然而，吸煙容易戒煙難，尼古丁是強成癮藥物，所以戒煙并非易事。近日，美國網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)站最近撰文，給出煙民12個戒煙提示。

1.明確戒煙的動機。找一個分量更重的戒煙理由，比如戒煙是為了不讓家人吸二手煙、預(yù)防心腦血管疾病提前發(fā)生。

2.不要突然中止。由于尼古丁的上癮性，95%不接受戒煙療法、立即戒煙的人會失敗。

3.購買處方藥物�？梢韵蜥t(yī)生咨詢一些處方藥物。這些藥物可以通過影響大腦里的化學(xué)物質(zhì)減少吸煙的欲望;還有一些藥物減少戒煙導(dǎo)致的抑郁和記憶力難集中等癥狀。

4.找個戒煙督促者。告訴朋友和家人你準(zhǔn)備戒煙的消息，他們的監(jiān)督和鼓勵會起到額外的效果。

5.尋找減壓的替代法。很多人吸煙無非是放松一下身心，所以戒煙后就要尋找其他的放松方式。比如經(jīng)常做做按摩、聽舒緩的音樂、練習(xí)瑜伽或者太極。

6.少喝酒。避免一些激起吸煙欲望的場合，比如酒宴。有飯后吸煙習(xí)慣的人，可以做點別的事情，如刷牙、嚼口香糖等。

7.清掃房間。扔掉煙灰缸和打火機，將任何帶有煙草氣味的物品清洗一遍，以免激起吸煙欲望。

8.別期望一次戒掉。煙癮復(fù)發(fā)是很常見的事情，很多人都需要戒多次才能成功。找出自己不成功的原因，面臨這些刺激時堅定一下決心。

9.加強鍛煉。運動可以減輕對尼古丁的渴望，想吸煙時穿上跑鞋去運動吧。此外，運動還可以減少戒煙導(dǎo)致的體重增加。

10.多吃水果和蔬菜。杜克大學(xué)的研究表明，果蔬與低脂奶制品可以降低吸煙的滿足感。

11.給自己點獎勵。省下來的煙錢可以買一些自己心儀的物品。

12.牢記戒煙的好處。立即掐斷煙頭，20分鐘后血壓和脈搏都會減緩。一天之內(nèi)，血液中的一氧化碳含量回歸正常水平，心臟病風(fēng)險降低，肺功能增強。長期堅持，壽命延長。