廣東省中醫(yī)院乳腺科主任醫(yī)師 林毅教授

乳腺病是女性常見病，春季女性保健應該把乳腺保健放在一個重要的位置。最近，美國國家癌癥 協(xié)會會刊上發(fā)表的一項研究報告指出，運動可以使更年期前后女性乳腺癌的發(fā)病率減少60%。挪威一研究機構對25624名女性進行調查后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少 運動4小時的女性其患乳腺癌的幾率降低了37%。那么如何運動才能預防乳腺疾病呢?女性朋友不妨試試下面的“調神吐納功”，時常練習有助于緩解精神壓力， 遠離乳腺疾病。

靜心調神功

具體方法：1.雙腳與肩同寬，手臂自然下垂于身體兩側;2.全身放松，并配合吸-停-呼的呼吸方法，在開始練功前靜心放松1分鐘。

注意：站立時需保持頭頸端直，以保經脈通暢，但不要硬挺，變得僵直呆板，以免阻礙經脈的暢通。放松的方法是雙肩下沉，雙目垂簾。肝氣郁結是乳腺病患者發(fā)病的原因之一，因此，調節(jié)呼吸、調整意念有助于調節(jié)臟腑功能，起到保健乳腺與預防疾病的作用。

吐濁納清功

具體方法：1.雙腳并立，與肩同寬，手臂自然下垂于身體兩側，全身放松;2.吸氣，感受氣體由鼻腔吸入，經由咽喉，氣管、肺、胃，直達腹部，清氣充滿腹部而隆起;3.緩慢吐氣，感受氣體由腹部，經胃、肺、氣管、咽喉至鼻腔，緩慢將濁氣排出體外，至腹部內收。

注意：反復練習3次，全身完全放松。通過深長的呼吸練習，使肺的呼吸均勻協(xié)調，有助于緩解壓力，穩(wěn)定情緒，提高機體免疫功能。

此外，乳腺癌的預防與抗擊都需要堅持，所有人每天應該做至少30分鐘中等強度的運動，每周5天。