本操根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)原理，經(jīng)過長(zhǎng)期實(shí)踐提煉而成，簡(jiǎn)單易學(xué)，無(wú)需器材，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制。十二節(jié)操先后順序也不必拘泥，也可因人制宜，任意挑選，持之以恒者，必收成效。

伸

以五指關(guān)節(jié)盡量伸展為要點(diǎn)。緊握拳，再伸展五指，共4×8次。

數(shù)

以拇指與食指形成環(huán)形為數(shù)“1”，然后拇指順著中指、無(wú)名指、小指用力來(lái)回?cái)?shù)。十指為經(jīng)絡(luò)之“十宣”，能疏通全身經(jīng)絡(luò)之功效，共4×8次。

彈

以拇指緊扣四指空握拳，然后將四指突然彈出。彈指要有爆發(fā)力，可提高指關(guān)節(jié)的勁度和力度。

頂

雙手張開，十指相對(duì)，用指尖部相互用力對(duì)頂，一緊一松為一次。

夾

雙手伸展，十指指縫緊緊交叉。十指指縫系“八邪”穴，經(jīng)常練習(xí)可防治關(guān)節(jié)炎、手指發(fā)麻、咽喉痛、牙痛等，共4×8次。

拗

雙手十指交叉，手掌反向外，盡力向前伸展雙臂，形成拗勢(shì)，達(dá)到伸展手臂和鍛煉指關(guān)節(jié)的目的。一拗為一次，共4×8次。

轉(zhuǎn)

雙手十指相交抱拳，作順時(shí)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。掌根部乃人體經(jīng)絡(luò)之總匯。

拉

先用右手緊捏左手每一只手指，然后向后用力拉動(dòng)，再用左手拉右手手指，共4×8次。

揉

先用右手掌大魚際揉腕部，再用左手揉右手腕部。此乃太淵、神門、大陵之要穴，又是生殖區(qū)之反射點(diǎn)，且上近內(nèi)關(guān)，共4×8次。

抖

雙手自然下垂于身體兩側(cè)，十指松開轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，使十指自然抖動(dòng)，共4×8次。

搓

雙手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心發(fā)熱，共4×8次。

拍

雙手在身前、身后輪流拍掌。拍手能震動(dòng)手掌的全部穴位，還能使人振奮。前后相拍，還可提高人的協(xié)調(diào)性和靈敏性。(胡鳳娟)